Trápí vás bolest v lokti, koleni nebo chodidle? Tejpování může pomoci zmírnit bolest a podpořit hojení, ale jen když se dělá správně. Tady najdete jasné kroky, co dělat doma, kdy zajít k odborníkovi a jak kombinovat tejpy s rehabilitačními cviky.
Před aplikací očistěte kůži od mastnoty a potu. Holení míst s hustým ochlupením zlepší přilnavost tejpu a sníží bolest při sundávání. Odřízněte pásky tak, aby konce byly zaoblené — méně se zvedají.
Při natahování tejpu držte napětí podle účelu: pro podporu kloubu použijte menší napětí (10–30 %), při odlehčení svalu mírné napětí (30–50 %). Nikdy netaháte konce pásky — zanechte je bez napětí, aby se tvořily pevné kotvy.
Po nalepení podržte tejp 20–30 sekund a jemně jej zahřejte třením, aby se aktivovalo lepidlo. Po aplikaci omezte prudké namáhání prvních 24 hodin a sledujte kůži pro případ podráždění nebo otoku.
Nejčastější chyby: použití příliš velkého napětí, špatné umístění kotvy a ignorování bolesti, která se po nalepení zhorší. Pokud se objeví brnění, výrazné znecitlivění nebo zvýšený otok, tejp okamžitě sundejte a poraďte se s odborníkem.
Tejpování není náhradou za lékařské ošetření. Při ostré nebo dlouhotrvající bolesti, podezření na prasklinu, rozsáhlé poškození menisku nebo po úrazu s výrazným otokem jděte k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Pro problémy s klenbou a bolestmi chodidla se osvědčuje správné nalepení pro podporu příčné a podélné klenby. U kolene lze tejpem snížit tlak na meniskus a podpořit stabilitu, avšak kombinujte tejp s posilovacími cviky na vnitřní stehenní svaly.
Triatlonisté a sportovci často používají tejpy preventivně. Pomáhá to při přetížení a při regeneraci, ale nezapomínejte na strečink a trénink techniky — tejp je doplněk, ne hlavní léčba.
Chcete konkrétní postupy? Na této stránce najdete návody pro loket, koleno, klenbu i obecné tipy pro sportovce. Vyzkoušejte jednoduché cviky na posílení a kontrolujte zlepšení během dní, ne hodin. Když se bolest nelepší, objednejte se k fyzioterapeutovi — rychlé řešení ušetří čas i zdraví.
Na Sháže Masáže najdete detailní články s postupy, fotografiemi a tipy, jak tejpovat konkrétní části těla. Prohlédněte si návody, začněte bezpečně a kombinujte tejpování s rehabilitačními cvičeními pro trvalejší výsledky.
