Tejpování: Jak zlepšit výkon v tělocvičně a předejít zraněním

Už jste někdy cítili, jak vám svaly v koleni nebo rameni při tréninku připadají jako napnuté lano? Nebo jste se někdy zastavili před zrcadlem v tělocvičně a viděli, jak vám na kůži leží tenké pružné pásky - tejp? Nejde o módní trend. Tejpování je stará metoda, která dnes pomáhá tisícům sportovců - od začátečníků po profesionály - zvýšit výkon, zmírnit bolest a předejít zraněním. A nejde jen o to, že to vypadá cool. Funguje to skutečně.

Co je tejpování a jak to funguje?

Tejp je tenký, pružný pás z bavlny nebo syntetických vláken, který má vlastní elastické vlastnosti. Nejde o lepicí pás, který by měl držet kůži nebo svaly na místě. Naopak - jeho hlavní účel je podpořit pohyb, ne ho omezit. Když ho správně namíříte na kůži, vytváří jemné zvedání kůže, které otevírá mezery mezi kůží a svaly. To zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy, což znamená méně otoků a rychlejší hojení. Zároveň stimuluje nervové receptory v kůži, které posílají signály do mozku: „Tady je něco jiného - pozor na toto pohybové zatížení.“

U lidí, kteří trénují pravidelně, to znamená, že mohou cítit své svaly lépe. Více vědomí o vlastním těle = přesnější pohyby = nižší riziko přetížení. Někteří sportovci říkají, že jim tejp pomáhá „pocítit“ správné postavení kloubu během důležitých cviků, jako je deadlift nebo squats. Je to jako malý vnitřní asistent, který vás upozorňuje, když se začínáte špatně pohybovat.

Když tejp funguje - reálné případy

Nejčastější použití je u kloubů, které trpí opakovaným zatížením. Kolená tejpování je například běžné u běžců, kteří trpí syndromem běžce - bolestí pod kolenem. Přesně namířený tejp na patellární šlachy pomáhá rovnoměrně rozložit tlak a snižuje bolest během běhu. Výsledek? Více tréninků bez přerušení.

V tělocvičně se často tejpují ramena. Pokud máte problémy s rotátorovou manžetou - třeba kvůli přehnanému dřepu nebo výpadům - tejp může stabilizovat kloub a umožnit vám dělat cviky bez bolesti. Někteří závodníci v krosu nebo CrossFitu používají tejp na záda, aby měli lepší vědomí o postavení páteře při zvedání. A nejde jen o zraněné. Mnoho lidí, kteří se začali trénovat po 40. roce, si tejp dávají jako prevenci. Ne proto, že jim něco bolí, ale proto, že chtějí, aby jim to nezačalo bolet.

Co tejp neumí - a co je důležité vědět

Tejp není lék. Není to zázračná náplast, která vám vyléčí tendinitidu nebo roztrženou šlachu. Pokud máte ostrou bolest, otok nebo nevolnost při pohybu, nejprve se podívejte na lékaře. Tejp je doplněk, ne náhrada. Pokud se snažíte trénovat přes zranění, tejp vám může jen dočasně zamlčet příznaky - a to je riskantní.

Tejp také nezvyšuje sílu. Někteří si myslí, že když si přilepíte tejp na biceps, budete mít větší sílu. To není pravda. Tejp nezvyšuje kapacitu svalu. Ale může vám umožnit trénovat efektivněji - protože nebudete mít bolest, nebudete se vyhýbat pohybům a nebudete se snažit „přetížit“ jiné svaly, aby kompenzovaly slabost.

Je také důležité, aby tejp byl aplikován správně. Pokud ho přilepíte příliš těsně, může omezovat krevní oběh. Pokud ho přilepíte špatně - třeba pod úhlem, který neodpovídá směru svalu - může být účinek nulový nebo dokonce škodlivý. Nejlepší je nechat si to ukázat odborníkem. V Českých Budějovicích je několik fyzikálních terapeutů, kteří to dělají pravidelně. Stačí si to nechat ukázat jednou - a pak už to můžete dělat sami.

Které tejpy jsou nejlepší?

Na trhu je spousta značek - kinesio tape, RockTape, KT Tape, a další. Většina z nich je podobná. Klíčové je, aby byl tejp:

• Průdušný - musíte ho moci nosit i při potu, jinak se vám odlepí po půl hodině tréninku
• Elastický - musí se protáhnout a vrátit zpět, jinak nevznikne ten správný efekt pod kůží
• Odolný proti vodě - pokud trénujete ve vaně, v bazénu nebo jen hodně potíte, potřebujete, aby zůstal na místě

Nejčastěji se používají tejpy z 100 % bavlny s akrylovým lepidlem. Ty jsou jemné na kůži a dobře se přilnavou. Pokud máte citlivou kůži, zkuste tejp s hypoalergenním lepidlem. Některé značky nabízejí i verze s chlórem - ty jsou silnější, ale mohou způsobit podráždění.

Cena? Obvykle 10-20 Kč za pás. Není to drahý nástroj. A jeden pás vám vydrží 3-5 dní, pokud ho neodlepíte při sprchování.

Jak si tejp namířit sami - 3 jednoduché případy

Není potřeba být lékařem, abyste se naučili základy. Tady jsou tři nejčastější aplikace pro tělocvičnu:

1. Koleno (pro bolest pod kolenem): Nalepte tejp v tvaru „I“ pod patellou (kolení kostí). Začněte na lýtku, přetáhněte ho pod kolenem a ukončete na stehně. Při aplikaci nechte tejp bez natažení - jen přilepte. To umožní kůži se zvednout a zlepší odtok tekutin.
2. Rameno (pro stabilizaci): Použijte tvar „Y“. Začněte na horní části paže, rozdělte tejp na dvě větve - jedna jde k přední části ramene, druhá k zadní. Obě větve se spojí u ramenního kloubu. Natažení: 25-50 %. Tento způsob podporuje rotátorovou manžetu a pomáhá při přetížení při tlačení.
3. Záda (pro vědomí postavení páteře): Nalepte tejp ve tvaru „X“ na oblast mezi lopatkami. Začněte na jedné straně zad, přetáhněte ho přes páteř a ukončete na druhé straně. Natažení: 0 %. Toto vám dává jemný pocit, když se začínáte křivit - a vás to způsobí, že si toho všimnete a opravíte postavení.

Nezapomeňte: před aplikací očistěte kůži - žádný olej, žádný pot. Tejp se přilepí lépe na suchou, čistou kůži. A pokud se vám tejp začne odlepovat na kraji, přilepte si ho kousek většího pásu - neodstraňujte celý.

Kdy tejp nepomůže - a kdy byste měli zastavit

Tejp není vhodný, pokud:

• Máte otevřenou ránu nebo kožní onemocnění (ekzém, vyrážka)
• Máte citlivost na lepidlo - vyzkoušejte nejprve malý kousek na paži
• Trpíte závažným onemocněním - například trombózou, rakovinou nebo poruchou krevního oběhu
• Je vaše bolest silná, ostrá, nebo se zhoršuje během tréninku

Tejp by měl být částí celkového přístupu. Pokud se vám po týdnu tejpování nic nezlepší - nebo se bolest zhorší - jde o signál. Znamená to, že potřebujete jiný přístup: zlepšit techniku, zvážit fyzikální terapii, nebo se podívat na stravu a odpočinek.

Tejp jako nástroj, ne jako řešení

Tejpování není magie. Ale je to jedna z mála metod, které můžete použít sami, bez léků, bez návštěvy lékaře, a které mají vědecky ověřený účinek. Více než 80 % sportovních fyzioterapeutů v České republice doporučuje tejp jako doplněk k tréninku. Není to pro nějaké „vyšší“ sportovce - je to pro každého, kdo chce trénovat bez bolesti.

Nejde o to, abyste se stali „tejpovými experty“. Jde o to, abyste poznali své tělo. Když se vám tejp přilepí a cítíte, že se pohybujete jinak - jemnější, jistěji, bez bolesti - víte, že to funguje. A to je víc než jen nástroj. To je vědomí.