Všimli jste si někdy, kolik lidí v parku běhá s barevnými pruhy kolem lokte? Ani to nemusí být sportovci. Kinesiotape, známý taky jako tejp, si cestu do českých domácností prorazil raketovou rychlostí. Fakt, v roce 2023 se jen v ČR prodalo přes 300 tisíc tejpů na loket. Není to jen výstřelek, co vypadá dobře na Instagramu. Dobře aplikovaný tejp umí citelně zmírnit bolest, podpořit regeneraci i zlepšit stabilitu lokte. Ale ruku na srdce – málokdo ví, jak si ten loket zatejpovat správně. Kolik z nás si tejp omotá podle videí, kde je každé třetí pro jiný problém? Kolik nás ho sundá během dvou hodin, protože krčí nebo škrtí? Právě proto se na to dnes zaměříme. Dostanete konkrétní tipy, triky, jasný návod a dozvíte se, na co si dát pozor, abyste si spíš nepřitížili.
Proč a kdy tejpovat loket: co vám může tejp skutečně přinést?
Není tejp jako tejp a ne pro každý problém je jeho použití vhodné. Na loket se tejpy často lepí při bolestech z přetížení (typický je tzv. tenisový nebo o něco méně známý oštěpařský loket). Loketní kloub totiž zapojujete mnohem častěji, než se zdá: při psaní na počítači, nošení tašek i třeba hraní s papouškem Riki na rameni. Když začne píchat nebo tahat, tejpování skvěle doplní odpočinek a šetření postižené ruky. Snižuje bolest díky jemné stimulaci nervových zakončení, odlehčuje namáhaným svalům a umožňuje rychlejší odbourávání zánětlivých látek prouděním lymfy. Podle průzkumu fyzioterapeutů z Brna z roku 2022 pocítilo úlevu 84 % lidí, kteří tejp na loket používali souběžně s doporučenými cviky a odpočinkem. Ale tejp vůbec nenahrazuje léčbu – pokud je bolest ostrá, otékáte nebo nejste schopní ruku hýbat, radši běžte k doktorovi. Tejpovat můžete i při únavě ze sportu, kdy potřebujete trochu jistoty v úchopu, třeba na kole nebo při golfu. Pomáhá i v prevenci, jestli často nosíte těžké nákupy, případně při častém zvedání dětí, kdy dostává loket zabrat. Tejp ale nepomůže při akutních úrazech, zlomeninách nebo hlubokém zánětu – naopak, může být spíš škodlivý, pokud kryje modřiny nebo otevřené rány. Hodně lidí tejp používá skoro jako módní doplněk, což je škoda. Dobře nalepený tejp musí mít smysl: chránit pohyb, snižovat zátěž na šlachy a kolagenní vlákna anebo si můžete udělat masážní efekt jemným napnutím přes kůži.
Jak vybrat tejp a připravit se na aplikaci: materiál, technika, alergie
Znáte tu chvíli, kdy stojíte v drogerii před regálem a vůbec netušíte, který tejp vybrat? Ne každý obvaz, co se tváří jako tejp, je fakt kvalitní. Specializované kinesiotape pásky by měly být elastické – natáhnou se až na 140 % původní délky, což je poznávací znamení. Drží na kůži 3 až 5 dnů a jsou voděodolné, takže při sprchování ani koupání držet nepřestanou. Důležité je vybírat hypoalergenní pásku. Hodně lidí ani neví, že mají citlivost na lepidla a první tejpování končí červenou vyrážkou. Doporučuju zkusit ten „náplastový“ test: nalepte si kousek tejpu na vnitřní stranu zápěstí a nechte aspoň dvě hodiny. Když se neobjeví žádná reakce, můžete pokračovat. Tejpy se dělí na neonové, vzorované, ale barva je tady fakt vedlejší – důležité jsou technické parametry. Ostré nůžky jsou podmínka, nůžkami na papír totiž tejp často roztřepíte, lepidlo už tak dobře nedrží. Před aplikací očistěte a osušte kůži, nejlépe ještě odmastěte alkoholem. Dlouhé chlupy, bohužel, musí pryč – tejp se totiž zalepuje přes povrch, ne přes srst. Taky nesmí být kůže poraněná nebo šupinatá. Na stůl si připravte tejp, ostré nůžky, případně zrcadlo, pokud nejste leváci a lepíte pravý loket. Je fajn si přichystat i pár suchých ubrousků, někdy lepidlo vytváří žmolky nebo se lepí na prsty. Pokud se bojíte, že si tejp nalepíte špatně, zkuste první aplikaci před zrcadlem a zkuste si pohyby na nečisto bez lepidla, třeba s provázkem. Odborníci doporučují začít delšími páskami (aspoň 20 cm), protože ty drobné se snadno přilepí k sobě a špatně se s nimi manipuluje. Hlavně se nebojte – tejp můžete kdykoliv odlepit a zkusit znovu, což mi věčně připomíná i papoušek Riki, který mi tu a tam odtrhne kus tejpu z ruky i v ten nejnevhodnější moment.
Praktický návod: jak si zatejpovat loket krok za krokem, časté chyby a triky
Teď už jdeme na věc. Existuje víc technik tejpování lokte, ale ta nejuniverzálnější je vhodná na přetížený loket, při tenisovém/litérním lokti nebo prevenci. Pokud potřebujete tejp na jiné potíže (například po výronu nebo kvůli nestabilitě po úrazu), určitě se radši poraďte s fyzioterapeutem. Ale pro běžné použití vám tenhle postup dobře poslouží:
- Připravte si dvě pásky stejné délky – obvykle stačí 20–25 cm. Tejp před nalepením zaoblete na koncích, zabráníte tím odlepování v průběhu dne.
- Seďte s rukou nataženou na stole, dlaň směrem k nebi. Loket a celou paži uvolněte, aby nebyly svaly napjaté, jinak se vám tejp po uvolnění stáhne a nebude správně fungovat.
- První pásek nalepte od zápěstí přes vnější stranu paže až 3–4 cm nad loketní kloub. Začněte bez natažení a jakmile budete na úrovni vnější strany lokte (tam, kde vás nejčastěji bolí), pásku jemně natáhněte (cca 40 % natažení). Zbytek nechte přilnout bez tahu. Tejpujte vždy nahoru směrem k rameni, nikdy ne za loktem dolů.
- Druhý pásek umístěte horizontálně přes bolestivé místo na vnější straně lokte. Mějte jemné natažení a konce přilepte bez tahu, aby neodstávaly. Vznikne písmeno X s průsečíkem přesně u lokte.
- Celou aplikaci důkladně přejeďte dlaňí, třením zahřejete lepidlo a zvýšíte jeho přilnavost.
- Na loket šáhněte a rozhýbejte zápěstí, abyste ověřili, že tejp neškrtí, netahá a neomezuje pohyb. Jestli vás někde výrazně táhne, opatrně část odlepte a upravte.
Nebojte se experimentovat s různými šířkami nebo délkami tejpu. Ovšem platí jedno pravidlo: pokud bolest během dvou dnů neustupuje nebo se dokonce zhoršuje, tejp sundejte a zajděte k odborníkovi. Hodně lidí dělá tu chybu, že tejp lepí příliš utažený – pak se může tvořit otlak nebo zarudnutí až puchýře. Druhá častá chyba je nedostatečné očištění kůže nebo lepení přes kosmetické přípravky, což výrazně snižuje životnost aplikace. Nadměrné stříhání a rozšiřování pásky taky vede k rychlému odlepování – lepší jsou delší, úzké pásky než krátké silné proužky. Pokud nosíte tejp během sportu, doporučuju v létě střídat místa lepení, aby nedošlo k odření. Pocení a opakovaný pohyb v jednom místě totiž lepidlu moc nesvědčí a může dojít ke vzniku malé vyrážky. A jedna vychytávka – když vám tejp nejde dolů, zkuste obyčejný tělový olej nebo tučnější krém. Stačí pár minut nechat působit a tejp v klidu srolovat po směru růstu chloupků. Nedoporučuji strhávat – bolí to a můžete si poškodit kůži.
Tejpování je ideální kombinací péče, prevence i chvilky pro sebe. Pokud se naučíte tejp používat chytře, dá vám svobodu pohybu, uleví od bolesti a podpoří návrat do kondice. Kdyby vám někdo říkal, že tejpování nemá smysl, položte mu jednoduchou otázku: "Vy jste nikdy nezkusili sami vyřešit bolest, aniž byste spoléhali na prášky?" Přinejmenším to za pokus stojí. A na závěr maličkost z mé praxe: papoušek Riki-nessnáší, když mám na lokti něco navíc, takže příště vám povím, jak přimět domácí mazlíčky respektovat vaše terapeutické vychytávky.
