Tejpování: Co to je a jak vám může pomoci

Nějak jste si natáhli sval nebo znáte někoho, kdo si stěžuje na bolavá záda? Možná jste už viděli barevné proužky na ramenou sportovců a říkali si, jestli to není jen módní doplněk. Tejpování má ale překvapivě praktickou stránku – umí ulevit od bolesti, podpořit hojení i pomoct svalům zvládnout větší zátěž. A není jen pro špičkové atlety. Klidně ho zvládnete i doma, stačí vědět jak na to.

Když jdete běhat a druhý den vás bolí koleno, tejp může s touhle nepříjemností pomoct. Pomáhá třeba i při bolestech krční páteře, které trápí lidi po hodinách u počítače. Funguje to tak, že speciální tejpovací páska nadzvedne kůži, což tělu usnadní lepší proudění krve i lymfy. Tím může rychleji odeznít otok a bolest nebo se tělo rychleji zotavit po úrazu.

• Jak tejpování vlastně funguje
• Kdy se tejpy opravdu hodí
• Jak si tejpování zkusit doma
• Na co si dát pozor a časté chyby

Jak tejpování vlastně funguje

Tejpování je založené na tom, že lepivá páska zvaná tejp drží na kůži, ale zároveň ji nijak neomezuje v pohybu. Když tejp správně nalepíte, jemně nadzvedne pokožku a podkoží. Právě tenhle efekt je jádrem celého triku – v místě aplikace se zlepší proudění krve a lymfy, takže otoky mizí rychleji a bolest se snižuje. Některé studie ukazují, že tejpování může urychlit rekonvalescenci po zranění až o 20 % ve srovnání s běžným odpočinkem.

Tejpy se vyrábějí hlavně z bavlny a mají pružnost podobnou lidské kůži. Neobsahují žádné léky a nejsou napuštěné žádnou látkou, jde čistě o mechanický efekt. Správně nanesená páska vydrží na místě několik dní – můžete s ní sportovat, sprchovat se i spát.

• tejpování pomáhá při bolesti svalů a kloubů
• uvolňuje zatuhlé svaly
• snižuje otoky a podporuje hojení modřin
• může stabilizovat klouby bez omezení pohybu

Hlavní je, že tejp na těle nebrání pohybu. Proto se může používat i u dětí nebo lidí s citlivější kůží. Pokud je tejp špatně nalepený – třeba příliš napnutý – může být účinek nulový nebo dokonce nepříjemný. Proto má smysl aspoň ze začátku zkoušet nalepit tejpy podle návodu nebo videa, kde vše uvidíte krok za krokem.

Kdy se tejpy opravdu hodí

Možná vás překvapí, že tejpování využijete nejen při sportu, ale i při běžných bolestech z práce nebo domácího lenošení. Nejčastější důvody, proč sáhnout po tejpu, jsou svalové bolesti, namožené klouby, otoky a taky různé natažené nebo pohmožděné šlachy. Tady je pár konkrétních příkladů, kdy tejpování dává opravdu smysl:

• Sportovní zranění: Nejčastější použití, hlavně při natažení svalů nebo "tenisových loktech". Tejp zrychlí rekonvalescenci a umožní rychlejší návrat do pohybu.
• Bolesti zad a krční páteře: Tady tejp uleví hlavně lidem, co pracují dlouho u počítače. Správné nalepení snižuje napětí svalů a zmírní bolest při pohybu.
• Otoky a modřiny: Překvapivě často se doporučuje tejp i ke zmírnění otoků – třeba po výronu kotníku, kdy urychlí vstřebání výronu.
• Podpora držení těla: U dětí, které špatně sedí, nebo když potřebujete připomenout tělu správnou polohu, může tejp působit jako jemné "tahací lanko".
• Prevence zranění: Pokud víte, že máte třeba slabší koleno, můžete tejpování použít před náročnější aktivitou jako pojistku proti přetížení.

Zajímavé je, že výzkum zveřejněný v odborném časopisu Journal of Sports Medicine v roce 2023 ukázal, že tejpování snížilo subjektivní pocit bolesti o 30 % u lidí po běžném svalovém zranění už během tří dnů. To není málo, hlavně když nechcete hned sahat po lécích.

Tejpování má ale i své limity. Není všelék na všechno. Pokud máte například podezření na zlomeninu nebo trvá otok déle než týden, raději zajděte k lékaři a tejp použijte až po jeho doporučení. Rozhodně ale jako doplněk k běžné péči dokáže ulevit a zlepšit kvalitu života.

Jak si tejpování zkusit doma

Rozhodli jste se, že tejpování chcete zvládnout sami? Základní aplikace opravdu není žádná věda, i když na složitější techniky už to chce zkušenější ruku. První pravidlo zní: vybírejte kvalitní tejpování pásky. Levné varianty moc nedrží a můžou způsobit podráždění kůže. Chcete pásku, která vám na kůži vydrží alespoň tři dny, zvládne pot a pár sprchování.

Doma zvládnete tejpování třeba na koleno, kotník nebo rameno. Nejčastější chyby jsou špatná délka pásky, slabé napnutí nebo nesprávné očištění kůže před nalepením. Před lepením místo vždy očistěte a osušte. Pokud máte hodně chlupaté místo, je lepší ho lehce oholit, aby tejp pořádně držel.

Postup není složitý. Tady je jednoduchý návod na tejpování bolavého kolene:

1. Nastříhejte si dva pruhy tejpu podle délky vaší nohy (obvykle okolo 25 cm). Zaoblete konce – páska pak nebude odstávat.
2. Před aplikací koleno lehce pokrčte, aby byla kůže napjatá.
3. První pruh začněte lepit těsně pod kolenem na vnější straně a přilepte směrem vzhůru přes čéšku až nad koleno. Netáhněte příliš, stačí mírné napnutí.
4. Druhý pruh začněte na vnitřní straně pod kolenem a opět přilepte směrem nahoru.
5. Každý pruh dobře přimáčkněte, párkrát ho přejděte rukou, aby se lepící plocha zahřála a pořádně chytila.

Pro srovnání se podívejte, při jakých potížích se doma tejpuje nejčastěji:

Pozor na alergii na lepidlo nebo poškozenou kůži. Tejp sundejte, pokud vás místo začne svědit nebo pálit. Pokud si nejste jistí správným postupem, mrkněte na videonávody na YouTube nebo se krátce poraďte s fyzioterapeutem.

Na co si dát pozor a časté chyby

Kolikrát člověk lepí tejp a má pocit, že nemůže nic pokazit. Jenže stačí pár drobností a celý tejpování nefunguje tak, jak má. Nejčastější chyba je špatné očištění kůže. Když je pokožka mastná od krému nebo potem, tejp se jednoduše odlepí a ztrácí smysl. Je fajn nechat kůži chvíli "dýchat" po sprše, ale bez zbytků vody nebo mýdla.

Další typickou chybou je přílišné napětí pásky. Tejp má být pružný a nemá svírat – pokud se natáhne na maximum, omezí pohyb, a navíc může dráždit kůži. Stačí 10 až 20 % natažení, nebát se tejp trochu povolit. Na klouby a kolena ani omylem nestříhejte tejp kratší nebo delší, než potřebujete – délka ovlivní účinek.

Není špatné mrknout na pár videí nebo si prvně zajít k někomu zkušenému. Vlastní experimentování pak dává mnohem lepší výsledek. A pozor na alergie – někdo může mít citlivou kůži, hlavně při dlouhodobém použití. Je proto dobré dát první tejpy na jen pár hodin a sledovat, co se bude dít.

Tady je krátký přehled nejčastějších přešlapů a jak je napravit:

• Kůže není čistá a suchá → vždy omyj a vysuš místo, kam tejp lepíš.
• Příliš velký tah při lepení → stačí mírné napnutí, špičky a začátek tejpu vždy bez tahu.
• Zapomenutí zaoblit rohy pásky → střihni rohy do obloučku, tejp pak déle vydrží.
• Lepení přes chlupatá místa → chlupy tejp rychle odlepí, místo ohol nebo ostříhej.
• Příliš dlouhé nošení → běžně maximálně 5 dnů, pak vyměnit.

Ať máte představu, jak rychle se tejp může odlepit při nevhodném použití, mrkněte do tabulky podle praxe fyzioterapeutů:

Když si nevíte rady, raději začněte na menší ploše a sledujte, jak vaše tělo zareaguje. Nezapomeňte – tejpování by nemělo nikdy bolet ani omezovat pohyb. Pokud se něco nezdá, pásku sundejte a zkuste to jinak nebo kontaktujte odborníka.