Není to žádné tajemství: naše tělo i mysl si sem tam potřebují pořádně odpočinout. Aromaterapeutická masáž není jen o vůních pro radost, ale hlavně o konkrétních účincích na naše tělo i psychiku. Když se spojí šikovné ruce masérky s dobře zvolenými esenciálními oleji, dokáže to doslova zázraky. Kdo zažil masáž s levandulí nebo pomerančem, ví, jak rychle se dá přepnout z režimu stres na pohodu.
Aromaterapie funguje jednoduše – vůně esenciálních olejů ovlivňuje mozek a spolu s masáží pomáhá uvolnit svaly a zlepšit náladu. Díky tomu to není jen příjemný zážitek, ale podpora při napětí, únavě nebo třeba nespavosti. I když doma občas do aromalampy kápla trochu oleje, efekt profesionální masáže je úplně jiná liga. A nejlepší? Není to jen pro ty, kdo mají rádi vůně – pozitivní efekt pocítí i skeptici.
- Co je aromaterapeutická masáž a jak funguje
- Výhody aromaterapie pro tělo a mysl
- Nejčastější esenciální oleje a jejich účinky
- Jak masáž probíhá a co očekávat
- Tipy pro domácí aromaterapii a péči po masáži
Co je aromaterapeutická masáž a jak funguje
Aromaterapeutická masáž je kombinace klasické masáže a aromaterapie. To znamená, že masér při masáži používá směs nosného oleje a pár kapek vybraného esenciálního oleje. Jen těžko najdete stejný zážitek – vůně a dotek působí současně a vzájemně se doplňují.
Princip je jednoduchý: esenciální oleje se dostávají přes kůži přímo do těla a jejich aroma při dýchání ovlivňuje mozek, hlavně tzv. limbický systém. Právě tahle část mozku řídí naše emoce, stres a pohodu. Proto správně zvolený olej dokáže zklidnit, dodat energii nebo třeba pomoci se soustředěním.
Během masáže získáte hned dvojitý efekt:
- Fyzické uvolnění díky masírování svalů
- Psychická úleva díky účinku aromaterapie
Stačí zvolit správný olej: levandule na uklidnění, eukalyptus či máta pro lepší dýchání, citrusy pro povzbuzení. Masér většinou pomůže s výběrem podle nálady nebo zdravotního stavu. Někteří vyhledávají masáž hlavně kvůli bolesti zad, jiní chtějí především povzbudit psychiku po náročném týdnu.
Celá procedura netrvá věčně – většinou 60 až 90 minut podle typu masáže a potřeby klienta. Výhodou aromaterapeutické masáže je šetrnost. Nejde o hluboce bolestivou masáž, spíš o jemnější přístup, kde se myslelo i na hlavu, nejen na svaly.
Výhody aromaterapie pro tělo a mysl
Každý, kdo někdy zkusil aromaterapii v kombinaci s masáží, potvrdí, že ten pocit uvolnění je úplně jiný než po obyčejné masáži. Vůně esenciálních olejů dokážou během pár minut ovlivnit náladu, soustředění nebo i chuť k jídlu. Už ve starém Egyptě používali oleje na relaxaci i léčbu drobných potíží – a dnes na tom není nic jiného.
Pro tělo má aromaterapeutická masáž několik konkrétních přínosů:
- Uvolňuje napětí ve svalech a snižuje bolest zad nebo šíje.
- Podporuje krevní oběh a lymfatický systém – díky tomu se tělo rychleji zbavuje odpadních látek.
- Některé oleje mají protizánětlivé a antiseptické účinky, takže pomáhají třeba při nachlazení.
- Zlepšuje kvalitu spánku, což využije každý, kdo večer nemůže vypnout hlavu.
Na psychiku zase působí tak, že zklidňuje mysl a snižuje stres. Levandule například pomáhá uvolnit napětí, pomerančová vůně je super proti špatné náladě. Masáž s vůněmi dokáže spustit i tzv. paměťové asociace – některé vůně vás vrátí do dětství, jiné vyvolají pocit bezpečí.
| Výsledek | Očekávaný efekt |
|---|---|
| Levandulový olej | Uvolnění a lepší spánek |
| Pomerančový olej | Zlepšení nálady |
| Eukalyptus | Uvolnění dýchacích cest |
Spoustu lidí překvapí, jak rychle se po aromaterapeutické masáži cítí klidnější, mají víc energie a přitom jsou příjemně "zpomalení". Není divu, když kombinaci dotyku, příjemné vůně a chvíle bez mobilu nic moc nepřekoná.
Nejčastější esenciální oleje a jejich účinky
Pokud s aromaterapií a esenciálními oleji zatím nemáte moc zkušeností, není potřeba se ničeho bát. Nejlepší je začít s těmi, které jsou běžné a dobře ověřené – ať už chcete relax nebo řešíte bolavá záda.
- Levandule – Pomáhá zklidnit nervy a navodit lepší spánek. Skvělá volba proti stresu a úzkosti. Hodí se i do dětského pokoje, pokud děti nemohou usnout.
- Eukalyptus – Nejčastěji se používá při rýmě a problémech s dýcháním. Osvěžuje hlavu, pomáhá při bolestech hlavy a bojuje proti únavě.
- Tea tree – Má silné antibakteriální účinky, zlepšuje stav pokožky, skvělý při akné nebo drobných rankách. Často ho najdete v masážních směsích na bolavé svaly.
- Pomeranč – Zlepšuje náladu a působí jako přírodní antidepresivum. Skvěle se kombinuje pro zimní období, kdy chybí sluníčko.
- Mátový olej – Ochladí, povzbudí a rozproudí krevní oběh. Pokud vás bolela hlava z práce, pár kapek do masážního oleje je malý zázrak.
Správný výběr esenciálního oleje vždy závisí na vašem cíli. Například levandule a pomeranč se často používají na relaxaci, zatímco eukalyptus nebo máta jsou lepší, když chcete povzbudit tělo nebo ulevit při nachlazení.
| Olej | Hlavní účinky | Spektrum použití |
|---|---|---|
| Levandule | Uklidnění, lepší spánek | Stres, nespavost, napjaté svaly |
| Eukalyptus | Uvolnění dýchání, osvěžení | Rýma, únava, bolesti hlavy |
| Tea tree | Antibakteriální, hojivý | Problémy s pletí, drobné ranky |
| Pomeranč | Zlepšení nálady | Stres, špatná nálada, celková únava |
| Mátový olej | Povzbuzení, ochlazení | Bolesti hlavy, zpomalený oběh |
Pokud si nejste jisti, který esenciální olej je pro vás ten pravý, vsaďte na radu zkušeného maséra. Ti nejčastěji míchají více olejů podle aktuální potřeby klienta – takže žádný vzorec a nuda, ale individuální péče.
Jak masáž probíhá a co očekávat
Jestli jste ještě nikdy nebyli na aromaterapeutické masáži, čeká vás pohodová zkušenost. Hned na začátku s vámi masérka nebo masér probere, co vám momentálně nejvíc vadí – někdo řeší napětí v zádech, jiný zase únavu nebo stres. Podle toho se vyberou správné esenciální oleje – třeba levandule na zklidnění nebo eukalyptus na osvěžení.
Před masáží si odložíte oblečení (většinou do spodního prádla, na přání dostanete ručník pro větší pohodlí). Masér pak připraví směs oleje na míru vašim potřebám – většinou se míchá základní rostlinný olej (např. mandlový nebo kokosový) s pár kapkami vybraných esenciálních olejů. Nemusíte se bát, směs nesmí být příliš silná, aby nedošlo k podráždění kůže.
Během masáže ležíte na masážním lehátku v příjemném prostředí, často hraje klidná hudba. Masér pracuje na jednotlivých částech těla, masáž je většinou pomalá a důraz je na hluboké uvolnění. Když se olej vstřebává, vůně přes nos putuje rovnou do mozku – to je ta síla aromaterapie. Někdo během masáže úplně vypne a usne, což je normální a dokonce žádoucí.
„Výběr správné aromaterapie při masáži může ovlivnit nejen tělo, ale i vaši náladu a celkové vnímání relaxace," říká Markéta Holá, certifikovaná aromaterapeutka z Prahy.
Masáž trvá nejčastěji 60 nebo 90 minut. Pokud máte konkrétní zdravotní potíže (např. alergie nebo citlivou pokožku), vždy to nahlaste předem. Po masáži vám masér doporučí chvíli odpočinku, dostatek vody a nesprchovat se hned, aby oleje měly šanci působit co nejdéle.
- Běžná délka masáže: 60–90 minut
- Kontraindikace: horečka, kožní infekce, těžká alergie na vůně/oleje
- Doporučeno nechat olej na kůži alespoň několik hodin
Tip: Někteří lidé mají obavy z reakcí mazlíčků na vůně. Kočka Minka na vůni levandule hezky klimbá, ale každý mazlíček je jiný – v místnosti ideálně nenechávejte domácí zvířata při masáži.
Tipy pro domácí aromaterapii a péči po masáži
Aromaterapie doma není žádná věda. Spousta lidí začíná tím, že si pořídí základní esenciální oleje, jako je levandule, máta nebo pomeranč. Ty patří mezi nejpoužívanější, protože mají příjemnou vůni a zároveň znatelné účinky. Esenciální oleje lze použít několika způsoby, nejčastěji v aromalampě, difuzéru nebo při koupeli.
Chcete-li udržet efekt masáže i doma, rozhodně se vyplatí vytvořit rituál, který vám sedne. Následující tipy jsou ověřené a dají se zařadit i do nabitého dne:
- Po masáži se vyhněte sprše s mýdlem – nechte aromaterapeutické oleje chvíli působit na pokožce. Odborníci doporučují zhruba 5–8 hodin.
- Večer po proceduře si zkuste udělat klidné prostředí – pomačkejte polštářek s pár kapkami levandule a dejte si 10 minut klid bez telefonu nebo televize.
- Při stresu během týdne použijte pár kapek máty do difuzéru. Pomáhá proti únavě a špatné náladě – v jedné studii z Masarykovy univerzity si víc než 70 % účastníků vychvalovalo osvěžující účinek máty během pracovního dne.
- Nebojte se čistých olejů smíchat do základového oleje (olivového, kokosového) a promasírovat trapézy nebo krk, když cítíte napětí.
- Pokud máte domácí zvíře (jako moje kočka Minka), vyhněte se použití některých esenciálních olejů v jejich bezprostřední blízkosti – třeba eukalyptus nebo čajovník jim nedělají dobře.
Abyste si dali opravdu zdravou dávku relaxace, používejte pouze 100% přírodní esenciální oleje – ideálně s certifikátem. Skladujte je na tmavém a chladném místě. Nekapejte oleje rovnou na kůži, vždy je nejdříve zřeďte s nosným olejem (například mandlový, jojobový).
Malý tip na závěr – pokud jste po masáži hodně unavení, dejte si malý šálek zeleného čaje místo kávy. Nevyruší efekt aromaterapie a dodá lehkou energii bez nervozity. Takto si váš relax udržíte mnohem déle.