Tejpování: jak tejpy fungují a kdy je použít

Bolí vás sval nebo kloub a nechcete hned brát léky? Tejpování (kinesiotaping) často nabízí rychlou úlevu a podporu pohybu. Funguje jednoduše – pružný tejp lehce zvedne pokožku, zlepší cirkulaci krve a lymfy a podpoří svaly bez omezení pohybu. Dnes si povíme prakticky, jak tejpy používat, na co si dát pozor a co zvládnete udělat doma.

Jak tejpování funguje

Tejp je elastický, podobný kůži. Při správné aplikaci zmírní tlak v bolavých místech, sníží otok a může zlepšit vnímání těla (propriocepce). To pomáhá lépe kontrolovat pohyb a snižuje riziko přetížení. Existují i pevné sportovní tejpy, které místo podpory omezují pohyb — to je jiné použití než kinesio tejp.

Rychlý příklad: při bolesti krku tejp jemně podpoří svaly a sníží napětí. Při tenisovém lokti se tejp zaměří na svaly předloktí, zmírní bolest při zatížení a pomůže s regenerací. Pro konkrétní návody najdete u nás články třeba o tejpování lokte nebo krku.

Praktický návod a nejčastější chyby

Příprava: osušte a odmastěte kůži. Ostřihněte tejp na požadovaný tvar a zaoblete rohy, aby se neodlepoval. Po aplikaci jemně zahřejte tejp rukama – lepší přilnavost.

Krok za krokem: 1) Nakreslete si, kde tejp bude. 2) Aplikujte kotevní část bez napětí. 3) Protáhněte kůži do správné polohy (např. natažení svalu) a nanášejte tejp s potřebným napětím (obvykle 10–50 %). 4) Ukončete bez napětí a dobře přitiskněte.

Běžné chyby: natažení tejpu příliš silně (bolest a puchýře), lepší omotání než přesné umístění, aplikace na podrážděnou nebo mokrou pokožku. Pokud se objeví silné svědění nebo pálení, tejp ihned sundejte.

Údržba: tejp vydrží několik dní i ve sprše. Sundávejte ho opatrně, nejlépe po koupeli, kdy je lepidlo měkčí. Táhněte kůži rovnoběžně, ne přímo od těla, aby se minimalizovalo podráždění.

Kdy k odborníkovi: pokud bolest neustupuje, zhoršuje se nebo je spojena s otokem a zarudnutím, objednejte se k fyzioterapeutovi. Profesionální aplikace se vyplatí u složitějších problémů nebo při sportovních zraněních.

Tejpování není zázrak, ale dobrý nástroj. Když ho použijete správně, uleví od bolesti, podpoří regeneraci a dá vám volnost pohybu. Zkuste jednoduchý návod doma nebo si nechte poradit od fyzioterapeuta a uvidíte rychlé výsledky.