Tejpování, nebo také kinesiotaping, je stále populárnější metoda, jak podpořit rychlejší uzdravení svalů a kloubů po úrazech nebo nadměrném zatížení. Využívá se nejen mezi profesionálními sportovci, ale i mezi běžnými lidmi, kteří potřebují efektivní způsob rehabilitace.
Tato technika pochází z 70. let minulého století a za jejím vznikem stojí japonský lékař Kenzo Kase. Tejpy, speciální elastické pásky, se aplikují na pokožku a šetrně podporují poraněné tkáně, aniž by omezovaly pohyb.
Tejpování se může zdát složité, ale s trochou tréninku a praxe se tuto metodu může naučit každý. Následující články vám představí základní princip tejpování, jeho výhody, správnou techniku a také několik tipů a triků, jak dosáhnout co nejlepších výsledků.
Základní princip tejpování
Tejpování, známé také jako kinesiotaping, je metoda, která spočívá v aplikaci speciálních elastických pásek na kůži s cílem podpořit a urychlit proces hojení svalů a kloubů. Hlavní princip tejpování spočívá v tom, že tejpy poskytují podporu a stabilizaci, aniž by omezovaly rozsah pohybu. Díky tomu může tělo pokračovat v pohybu a přitom se uzdravovat.
Tejpy jsou vyrobeny z materiálu, který má podobné elastické vlastnosti jako naše kůže. To znamená, že se při pohybu natáhnou a znovu smršťují, což je činí ideálními pro podporu přirozeného pohybu těla. Když se tejpy aplikují správně, vytvářejí na pokožce zvedací efekt, který zlepšuje cirkulaci krve a lymfy. Tím se snižuje zánět a otok, což urychluje proces hojení.
Existuje několik různých technik tejpování, které se liší podle typu zranění a požadovaného účinku. Mezi nejčastěji používané techniky patří:
- Mechanická korekce: Tato technika využívá pevné napnutí tejpů, aby vytvořila externí podporu a stabilizaci poškozených oblastí.
- Zlepšení cirkulace: Jemné zvednutí kůže způsobené tejpy zlepšuje průtok krve a lymfy, což napomáhá odstraňování odpadních látek z oblasti poranění.
- Neurologická korekce: Používá se k ovlivnění nervového systému a zmírnění bolesti prostřednictvím stimulace určitých bodů na kůži.
- Fasciální korekce: Tato technika se zaměřuje na vyrovnání a uvolnění napětí v měkkých tkáních kolem svalů a kloubů.
Při aplikaci tejpů je důležité dodržovat správné postupy, aby bylo dosaženo optimálních výsledků. Tejpy by měly být aplikovány na čistou a suchou kůži, aby dobře přilnuly a zůstaly na místě po delší dobu. Také je důležité dodržovat správné napětí tejpů – příliš pevně aplikované tejpy mohou omezit průtok krve, zatímco příliš volné aplikace neposkytnou dostatečnou podporu.
Podle některých studií tejpování skutečně přináší hmatatelné výhody. Například výzkum publikovaný v časopise „Journal of Physiotherapy“ zjistil, že správně aplikované tejpy mohou snížit bolest a zlepšit funkci svalů a kloubů.
Pavel Kolář, známý český fyzioterapeut, jednou řekl: „Tejpování je skvělým nástrojem pro každého, kdo chce urychlit svůj proces zotavení a zároveň pokračovat v aktivním životním stylu.“
Pokud se rozhodnete vyzkoušet tejpování, může být dobré poradit se s fyzioterapeutem nebo odborníkem, který vám ukáže správnou techniku a pomůže vám zjistit, jaké postupy jsou pro vaše specifické potřeby nejvhodnější. Tejpování tak může být nejen efektivní, ale i bezpečnou metodou podpory hojení.
Výhody a účinky tejpování
Tejpování přináší řadu výhod, které přispívají k rychlejšímu zotavení a posilnění svalů a kloubů. Jednou z hlavních výhod je, že tejpy podporují svaly a klouby bez omezení pohybu. Díky tomu můžete pokračovat v běžných aktivitách, aniž byste zhoršili své zranění.
K tomu se často přidávají další účinky. Tejpy pomáhají zlepšovat cirkulaci krve a lymfy v postižených oblastech, což urychluje proces hojení. Mírní také bolest a snižují zánět, což je pro mnoho lidí klíčové.
Mezi další výhody patří zlepšení držení těla a celkové svalové koordinace. Při správné aplikaci dokážou tejpy stabilizovat oblast a pomoci tělu vrátit se do správného nastavení.
Podle výzkumu publikovaného ve Journal of Sports Rehabilitation tejpování může výrazně zlepšit rehabilitaci a snížit dobu rekonvalescence. Výzkum se zaměřil na sportovce s poraněním kotníku a kolene a ukázal, že ti, kteří používali tejpy, měli méně problémů s návratem k plné aktivitě než ti, kteří se spolehli jen na klasickou rehabilitaci.
Dr. Kenzo Kase, zakladatel metody, říká: „Tejpování je jako malý zázrak. Pomáhá nám, abychom se pohybovali, aniž by nás pohyb bolel.“
Další zajímavým faktem je, že tejpy jsou voděodolné. Můžete je nosit při sportování i při běžných činnostech, jako je sprchování nebo plavání, aniž by ztratily svou účinnost.
Mnozí lidé, kteří se tejpování věnují, také ocení jeho nenápadnost. Tejpy jsou dostupné v různých barvách a šířkách, takže si můžete vybrat takové, které budou nejméně nápadné nebo naopak výrazné, podle vašich preferencí.
Zjednodušeně řečeno, tejpování je skvělý způsob, jak podpořit uzdravování těla a bojovat s bolestí a zánětem. Ať už jste profesionální sportovec nebo jen někdo, kdo hledá účinný způsob rehabilitace, tejpy vám mohou poskytnout rychlou a účinnou úlevu.
Praktické tipy a triky
Pro správné a účinné tejpování je důležité dodržovat několik základních pravidel. Nejprve si připravte čisté a suché místo na kůži, kam budete tejp aplikovat. Pokud máte chloupky na pokožce, doporučuje se je odstranit, aby tejp dobře přilnul. Kůže by měla být zbavená oleje nebo krému, protože by to mohlo snížit přilnavost lepicí pásky.
Dalším krokem je vhodná volba tejpu. Existuje několik druhů tejpů, které se liší svou pružností a tloušťkou. Elastické tejpy jsou skvělé pro podporu svalů, protože kopírují pohyb kůže a svalů. Nebrání vám volně se pohybovat a přitom poskytují stabilitu. Na druhou stranu, méně pružné tejpy se nejčastěji používají ke zlepšení stability kloubů a fixaci.
Jedním z nejdůležitějších kroků je správná technika aplikace. Tejp by se měl nalepit bez napnutí v začátku a na konci pásky, zatímco střední část může být mírně napnutá, aby podpořila postiženou oblast. Je dobré tejp aplikovat při nataženém svalu a bez vrásek, protože by to mohlo vyvolat nepříjemné pocity nebo dokonce puchýře.
"Tejpování může být skvělým doplňkem rehabilitace, pokud je správně aplikováno. Je důležité držet se základních pravidel a případně se poradit se specialistou," říká fyzioterapeutka Petra Novotná.
V případě, že tejpujete oblasti se zvýšeným množstvím potu nebo v místech, kde se tejp často odlepuje, můžete použít lepicí sprej pro zajištění lepší přilnavosti. Po aplikaci tejpu doporučujeme pásku důkladně přitlačit a třít několik vteřin, aby se zajistilo správné přilnutí a aktivoval se obsah lepicího materiálu.
Pokud potřebujete tejpovat více míst naráz, vždy začínejte od největšího problému a postupně se přesouvejte k menším. Nezapomeňte tejp pravidelně měnit, ideálně po 3-5 dnech, nebo podle potřeby a pocitu pohodlí. Při snímání tejpu buďte opatrní, abyste si nepoškodili kůži. Doporučuje se tejp odstranit po sprše, kdy je kůže měkčí a tejp snáze odchází.
Nakonec, je vždy dobré si uvědomit, že tejpování je především podpora a ne náhrada lékařského ošetření. Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo přetrvávající bolesti, neváhejte se obrátit na odborníka, který vám poradí nejlepší postup.