Těhotenská masáž: Jak ji dělat a co očekávat

Neexistuje snad těhotná žena, která by nezažila bolavá záda, otoky nohou nebo napjaté břicho. Těhotenská masáž může být trefou do černého. Trochu jiné ruce, trochu jiné postupy než na klasické masáži – ale úleva přichází rychle. Nemusíte mít strach, že vás bude někdo mačkat jako na prknech, techniky jsou přizpůsobené citlivosti v těhotenství.

Pokud váháte, jestli jít na těhotenskou masáž nebo si ji dopřát doma s partnerem, držte se jednoduchého pravidla: poslouchejte své tělo. Masáž uleví od otoků a bolesti, umí i hezky zklidnit hlavu. Jen je důležité vědět, kdy je masáž bezpečná, komu ji radši nedopřát a jak poznat profíka, který ví, kde se těhotných radši nedotýkat.

• Kdy zvolit těhotenskou masáž
• Jak těhotenská masáž probíhá
• Nejčastější techniky a praktické tipy
• Bezpečnost a kontraindikace
• Co očekávat po masáži

Kdy zvolit těhotenskou masáž

Únava, napětí v zádech nebo otoky nohou nejsou v těhotenství žádnou výjimkou. Právě tady přichází na řadu těhotenská masáž. Ideální čas na první návštěvu bývá po ukončení prvního trimestru, tedy někdy kolem 13. týdne těhotenství. V prvních třech měsících se masáže obecně moc nedoporučují, protože tělo se teprve sžívá s těhotenstvím.

Masáž se hodí hlavně:

• když vás bolí záda, zejména křížová oblast
• při napětí v ramenou nebo v oblasti krku
• pokud trpíte na otékání nohou, hlavně v pozdějších týdnech
• když cítíte stres nebo máte potíže se spánkem

Ne každá těhotná zažívá všechny potíže stejně, ale statistiky říkají, že až 70 % žen pociťuje během těhotenství větší únavu a přes 60 % si stěžuje na bolesti zad nebo otoky. Podívejte se na jednoduchý přehled:

Pokud máte těhotenství bez komplikací, masáž většinou ničemu nevadí. Ale u rizikového těhotenství, vysokého krevního tlaku, preeklampsie nebo pokud jste prodělala krvácení, si radši raději vše předem ověřte u gynekologa. Obecně platí: když si nejste jistá, raději se poraďte s lékařem – nikdy to není na škodu.

Jak těhotenská masáž probíhá

Při těhotenské masáži se všechno točí kolem pohodlí a bezpečí budoucí maminky. Žádné ležení na břiše ani tvrdé stoly. Většina masérek používá speciální polohovací polštáře, díky kterým je možné ležet na boku, nebo sedět v polosedě. Právě boční poloha je nejčastější, protože neomezuje proudění krve k miminku.

Než se masáž rozjede, masérka si s vámi krátce popovídá o vašem zdravotním stavu, fázi těhotenství a případných omezeních. Tohle není formalita, ale opravdu důležitá věc. Masérka pak přesně ví, na co si má dát při masáži pozor – třeba které oblasti radši vynechat (v prvním trimestru nohy kvůli riziku trombózy, břicho téměř vždy úplně mimo).

Samotná těhotenská masáž se zaměřuje nejvíc na záda, bedra, šíji, ramena a nohy. Oblasti, kde se drží napětí a otoky. Doteky jsou jemnější než u klasické masáže, žádné hluboké hnětení. Cílem je hlavně uvolnit a přinést úlevu, ne rozmasírovat svaly do úplného maxima.

• Převlékání a krátký dotazník o zdravotním stavu
• Pohodlné uložení na lehátko s polštáři
• Masáž zad, šíje a nohou jemnými tahy
• Vynechává se břicho a některé reflexní body
• Po masáži krátký odpočinek

Těhotenská masáž běžně trvá 45 až 60 minut, ale záleží na domluvě. Masérka by měla mít odborné školení na masáže v těhotenství, což poznáte na první pohled a hlavně – poznáte to na svém těle, když se cítíte dobře a bezpečně.

Pro představu, co se masíruje nejčastěji a jak dlouho:

Kvalitní těhotenská masáž nikdy nebolí a neměla by vás rozrušit. Jestli něco není příjemné, hned to masérce řekněte. Komunikace je lepší než přemáhání. Většina žen si už po první masáži uvědomí, jak moc jim i malá úleva změní den.

Nejčastější techniky a praktické tipy

Ne každá masáž je vhodná pro těhotné, proto se používají speciální techniky. Při těhotenské masáži se nejvíc dbá na jemnost, rytmus a bezpečné polohy. Žádné hluboké hnětení, spíš hladivé pohyby, které snižují napětí svalů a podporují proudění lymfy.

• Těhotenská masáž probíhá nejčastěji vleže na boku, někdy v polosedě. Lektorky doporučují i podložení polštáři pro větší pohodlí. Bolí-li vás záda, nejlepší je uvolňování krouživými pohyby kolem páteře a v bedrech.
• Otoky nohou se řeší dlouhými tahy směrem k srdci. Na chodidla se masíruje pouze jemně, bez tlaku na body, které jsou napojené na pánev.
• Břicho se většinou nemasíruje, pokud ano, tak jen opravdu zlehka a jen když je to příjemné. Větší pozornost je vhodné zaměřit na krk, ramena a bedra.

Oblíbená vychytávka: použijte přírodní oleje, které jsou bezpečné v těhotenství. Mandlový nebo meruňkový olej pokožku hezky zvláční a nezpůsobuje podráždění. Esenciální oleje vybírejte opatrně – některé se v těhotenství nedoporučují (například šalvěj, rozmarýn, jalovec).

Pokud masáž děláte doma, zkuste tento jednoduchý postup:

1. Položte partnerku na bok a podložte jí hlavu, břicho i nohy polštáři.
2. Zahřejte olej v dlaních a začněte jemnými tahy na zádech, směrem od pasu k ramenům.
3. Přejděte na nohy – masírujte lýtka a stehna nahoru, vyhněte se kotníkům.
4. Krk a ramena jen hladivými pohyby, nikdy nemačkejte silou.
5. Dbejte na to, aby masírovaná měla vždy možnost říct, co je jí nepříjemné.

Podle České asociace masérů si více než 70 % těhotných chválí zlepšení kvality spánku už po dvou týdnech pravidelné masáže. Rychlý přehled nejčastějších benefitů najdete v této tabulce:

Nezapomeňte – samotný zážitek z masáže je pro těhotné často víc než jen péče o tělo. Celý rituál pomáhá vnímat svoje tělo pozitivněji a navázat lepší kontakt s miminkem. Nespěchejte a užívejte si každou minutu klidu a doteku.

Bezpečnost a kontraindikace

Těhotenská masáž zní skvěle, ale rozhodně není pro každou nastávající maminku a za všech okolností. První pravidlo? Pokud máte složitější těhotenství, vždycky se na masáž zeptejte svého gynekologa. Ve většině případů je masáž bezpečná od druhého trimestru, úplně na začátku těhotenství se ale doporučuje spíš odpočinek a jemnější dotyky, ne masáž v pravém slova smyslu.

Některé stavy jsou pro těhotenskou masáž stopkou. Do téhle kategorie patří:

• Rizikové těhotenství (např. krvácení, předchozí potraty, vysoký krevní tlak v těhotenství).
• Infekce, horečky, záněty v těle.
• Závažné otoky nebo známky preeklampsie.
• Bolesti hlavy doprovázené změnou vidění nebo motáním hlavy.
• Silné bolesti břicha nejasného původu.

Profesionálové na těhotenskou masáž mají většinou speciální kurz a dobře znají bezpečné polohy – nejčastější je masáž vleže na boku. Nikdy by neměl nikdo tlačit na břicho ani masírovat intenzivně v oblasti kotníků a vnitřní strany lýtek – tady jsou body spojené s dělohou a jejich stimulace se v těhotenství raději vynechává.

Některé salony používají po domluvě i oleje, ale musí být vhodné pro těhotné. Citrusy, šalvěj nebo máta se moc nedoporučují. Pokud chcete mít jistotu, ptejte se klidně hned na začátku, jaké přípravky masér používá.

Totální základ je taky vždycky komunikace – při každé změně pocitů nebo bolesti masérovi hned řekněte, co cítíte. Nikdo by vás neměl nutit vydržet bolest nebo nepříjemné pocity jen proto, že "to je normální". Bezpečnost je vždycky na prvním místě.

Co očekávat po masáži

Po těhotenské masáži se většina žen cítí uvolněněji, někdy až příjemně unaveně. Nečekejte, že hned vyskočíte plné energie, tělo si potřebuje chvilku zvyknout na nový režim klidu a prokrvení. Běžné je, že se vám může chtít jít si zdřímnout nebo víc pít – masáž totiž nastartuje lymfu a odplavování odpadních látek.

Některé ženy popisují lehkou svalovou únavu, pocit tepla v nohách nebo pocit, že jim "spadly kameny ze zad". To je úplně v pořádku. Pokud by se objevila bolest hlavy nebo nevolnost, většinou to rychle přejde s dostatkem vody a chvilkou odpočinku.

Jenže každá těhotná tělo reaguje trochu jinak. Připravte se hlavně na to, že masáž vaše tělo rozproudí. Odborníci doporučují po masáži:

• Nepospíchat – dejte si čas na posezení a klid.
• Pít vodu, ideálně aspoň 0,5 l v následující hodině.
• Nedávat si hned po masáži těžká jídla.
• Pokud můžete, neřešte po masáži hned práci nebo stresující věci.
• Poslouchat svoje tělo a všímat si i drobných změn.

Pokud jste těhotenskou masáž vyzkoušely poprvé, nezapomeňte sledovat, jak vám je druhý den. Občas ženy zjistí, že se jim lépe dýchá, méně je bolí záda i kyčle nebo že lépe spí. Výjimkou nejsou ani menší otoky nohou druhý den po masáži.

Pokud vás něco překvapí, nebo se cítíte divně delší dobu, není ostuda zavolat své lékařce nebo porodní asistentce a poradit se. Masáž má pomáhat, ne přidělávat starosti.