Bolí vás záda, otékají nohy, nespíte? Masáž během těhotenství může ulevit od těchto potíží a dodat energii. Nejde ale o běžnou relaxaci — některé techniky a pozice jsou nevhodné. Tady najdete rychlé a jasné rady, jak masáž využít bezpečně a kdy raději počkat.
Masáž zmírní napětí v zádových svalech, sníží otoky nohou a zlepší spánek. Pravidelný dotek taky zmírní stres a úzkost, což pozitivně ovlivní porod. Pokud řešíte křečové žíly nebo zhoršené dýchání, terapeuti umějí zacílit na konkrétní problémy a poradit jednoduchá cvičení do denního režimu.
Speciální těhotenská masáž bere v potaz polohu břicha, bezpečné tlaky a používá jemné techniky lymfatického odtoku. Nehledáme hluboké nebo bolestivé hmaty, ale šetrné uvolnění svalů a lepší cirkulaci. Zeptejte se terapeuta na jeho zkušenosti s těhotnými klientkami a certifikaci.
1) Kdy je bezpečné začít: většina terapeutů doporučí masáže po prvním trimestru, pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Při rizikovém těhotenství vždy konzultujte s gynekologem.
2) Co říct masérovi: informujte o týdnu těhotenství, předchozích komplikacích, krevních tlakách a o tom, že trpíte otoky nebo křečovými žilami. Požádejte o polohu na boku nebo sedící variantu místo ležení na břiše.
3) Jaké oleje a pomůcky: volte hypoalergenní oleje bez silných vůní. Masér by měl mít speciální polštáře a zkušenost s polohováním břicha.
4) Čemu se vyhnout: hluboké tkáňové techniky v oblasti břicha, prudké tahy a tlak na citlivé body, které mohou stimulovat děložní činnost. Lymfatickou masáž provádějte jen u zkušeného terapeuta, obzvlášť když máte otoky spojené s vysokým krevním tlakem.
5) Po porodu: po vaginálním porodu můžete masáž znovu zvážit zpravidla po 4–6 týdnech, po císařském řezu počkejte na hojení a konzultaci s lékařem. Pro jizvu po císaři jsou užitečné jemné masážní techniky a později tejpování nebo měkké mobilizace, ale až když je jizva dobře zhojená.
6) Masáž kojenců: masáže pro novorozence a batolata podporují spánek, trávení a vazbu s rodičem. Začněte opatrně, naučte se jednoduché hmaty a pravidelnost — stačí pár minut denně. Pokud máte otázky, hledejte kurzy pro rodiče nebo radu u pediatra.
Když si vyberete zkušeného terapeuta a dodržíte bezpečnostní pravidla, masáž může být během těhotenství skvělý pomocník. Máte konkrétní problém? Napište — poradím, jaký typ masáže a kdy je pro vás nejvhodnější.
