Že těhotenství není jenom o růžových představách a těšení se na miminko, to většina žen zažije na vlastní kůži. Otoky nohou, bolest zad, únava i špatný spánek se postupně hlásí o slovo. Tělo prochází tolika proměnami, že i obyčejný den může připomínat maraton. Když mi kamarádka poprvé vyprávěla, jak jí těhotenská masáž pomohla přežít poslední měsíce čekání, byl jsem překvapený, že něco tak „obyčejného“ jako dotek má tak zásadní vliv. Některé budoucí mámy na masáž zamíří s pocitem zoufalství, jiné zkrátka hledají chvíli klidu. Opravdu ale těhotenská masáž řeší víc než jen lehkou únavu? Jsou situace, kdy není vhodná? A jak ji vlastně zařadit do běžné péče, aniž by člověk vyhazoval peníze zbytečně z okna?
Jak těhotenská masáž ovlivňuje tělo a psychiku ženy
Těhotenská masáž je fenomén hlavně v poslední dekádě – dnes už ji nabízí snad každé lepší masážní studio nebo centrum pro těhotné. Někomu to možná připadá jako trendy záležitost posledních let, ale pravda je, že tahle praxe sahá až do minulosti. Ve starověkém Egyptě i v Asii už ženy využívaly dotek k úlevě od bolesti a ke zklidnění. Současné studie ukazují, že pravidelná masáž během těhotenství zmírňuje bolesti zad, pánve i ramen. Pomáhá také proti otokům dolních končetin, které potrápí skoro 70 % těhotných žen, podle dat České gynekologické a porodnické společnosti z roku 2023.
Mimo tělo dělá masáž divy také s psychikou. Těhotné bývají často přecitlivělé, úzkostné nebo podrážděné – a tady podle výzkumů z Masarykovy univerzity může jemná masáž snížit hladinu stresového hormonu kortizolu až o 30 %. To není málo. Zároveň stoupá hladina serotoninu a dopaminu, což jsou dva hlavní hráči v boji proti depresi v těhotenství. Spánek, který je často rozhozený, se po pravidelné masáži mnohem rychleji stabilizuje. Největší efekt popisují ženy mezi 24. a 36. týdnem těhotenství, kdy tělo čeká největší zátěž.
Někdo si možná myslí, že těhotenská masáž řeší hlavně záda a nohy, ale opak je pravdou. Jemné pohyby ovlivňují krevní oběh, zlepšují přísun kyslíku k dítěti a snižují napětí svalů v oblasti břicha i prsou. Zajímavostí je, že masáž přispívá k nižšímu výskytu předčasného porodu u žen s vysokou mírou stresu – potvrdila to rozsáhlá studie publikovaná v roce 2022 v časopise Midwifery.
Při masáži je důležité, aby byla žena v pohodlné poloze na boku nebo vsedě – ležení na břiše či zádech je v pokročilém stádiu těhotenství spíš nemyslitelné. Ruce zkušeného maséra pomáhají snížit napětí v bedrech, odlehčují bederní páteři a podporují správné dýchání.
Bolí vás krk nebo ramena? Těhotenská masáž může ulevit i od napětí v horní části těla. Vše se vždy přizpůsobuje aktuálním potřebám a omezením. Někdy stačí dvacetiminutová masáž rukou a předloktí, jindy se zaměří na nohy a chodidla. Efekt často přetrvává i několik dní. Věděli jste, že jedním z nejoblíbenějších stylů je lymfatická masáž? Zlepšuje odtok tekutin, což ocení hlavně těhotné s oteklými lýtky a prsty.
| Účinek těhotenské masáže | Potvrzený přínos |
|---|---|
| Snížení bolesti zad | Až o 50 % u pravidelně masírovaných těhotných |
| Úleva od otoků | Snížení otoků o cca 2–3 cm obvodu nohy týdně |
| Zlepšení spánku | Až 60 % žen uvádí lepší spánek po masáži |
| Redukce stresu | Snížení hladiny kortizolu až o 30 % |
| Prevence křečí v nohách | Výraznější pokles frekvence nočních křečí |
V některých studiích byly zaznamenány i lepší porodní výsledky – kratší první doba porodní a menší potřeba použití analgetik. Masáž rozhodně není „baby balzam“, ale když funguje jako součást širší těhotenské péče, může překonat i očekávání. Jen pozor – platí zásada: bezpečnost především. Masér musí znát specifika těhotenského těla.
Kdy a jak často chodit na těhotenskou masáž, a čemu se vyhnout
Některé věci možná zní trochu nudně, ale jdou hodně do hloubky. První otázka, kterou řeší většina žen: kdy na masáž poprvé? Většina odborníků doporučuje začínat až po 12. týdnu těhotenství, kdy jsou zažehnána hlavní rizika potratu a organismus je stabilnější. V prvním trimestru tělo prochází hormonálními změnami a doporučuje se šetřit – jemné hlazení doma, ale žádné hluboké techniky.
Jak často chodit? Někdo si vystačí s jednou masáží za měsíc, někdo „potřebuje“ každý týden. Typická frekvence bývá jednou za dva týdny. Pokud vás trápí intenzivní bolesti, otoky nebo úzkosti, masér se s vámi domluví na individuálním režimu. Délka jedné masáže bývá kolem 60 minut, někdy ale stačí i krátká půlhodina. S blížícím se termínem porodu některé ženy ke konci navštěvují maséra častěji.
Pozor na kontraindikace. Masáž byste měli přeskočit při horečce, infekci, rizikovém těhotenství, preeklampsii, krvácení nebo vážném onemocnění žil. Nečekejte zázrak, pokud máte vysoký krevní tlak – tam vždy nejdřív lékař. Opravdu zkušený masér nikdy nebude masírovat některá místa (hluboko v oblasti břicha, třísla nebo v oblasti kotníků, kde jsou akupresurní body spojované se stahy nebo porodem).
Zajímavé je i to, co většina žen účastnících se studií uvádí: kvalita maséra je klíčová. Měl by absolvovat speciální kurz zaměřený na těhotenskou masáž, znát fyziologii těhotné ženy a ovládat bezpečné techniky. Pokročilí maséři znají i individuální potřeby podle typu postavy, trimestru a stylu života.
Před každou masáží je ideální lehce vyprázdnit močový měchýř, vzít si pohodlné oblečení a nebát se zeptat na složení olejů a krémů – výrazné aromatické vůně spoustu žen v těhotenství dráždí. Pokud se žena během masáže necítí dobře, je správné kdykoli říct stop.
Někdy firmy nabízejí masáže „uni“ pro všechny – nenaleťte. Těhotenská masáž je vždy unikátní. Patří sem i jemné masáže hlavy, chodidel nebo reflexní terapie, pokud je masér skutečně proškolený. Když masér neví, že jste těhotná, rozhodně mu to oznámte hned při objednání.
Pokud nechcete investovat do profesionální služby, můžete zvolit variantu „na doma“ – masírovat může partner nebo blízký, pokud je vyškolený nebo se drží základních pravidel. V posledním trimestru si ženy často pochvalují i masáž chladivým gelem na nohy, které nesou doslova „celou váhu světa“.
- Nejlepší období pro zahájení: od ukončeného 12. týdne těhotenství
- Doporučená frekvence: 1x za 2 týdny, podle potřeby i častěji
- Ideální délka masáže: 30–60 minut
- Doporučení: vždy vybírat certifikovaného maséra se zkušenostmi s těhotnými
- Kdy NEchodit na masáž: horečka, infekce, těhotenské komplikace, akutní onemocnění žil
Praktické tipy, jak začlenit těhotenskou masáž do každodenní péče
Mnoho těhotných si myslí, že těhotenská masáž je záležitost luxusních wellness hotelů nebo drahých studií. Realita je trochu jiná – opravdu záleží jen na nastavení každého z nás. Začněte jednoduše: zkuste si udělat „den pro sebe“. Vyberte si jedno pevné odpoledne v měsíci, kdy všechno ostatní jde stranou. Pokud nemáte možnost jít k někomu zkušenému, domluvte se doma – partner často přivítá jasné instrukce, co a kam. Existuje spousta krátkých kurzů pro páry, kde si osvojíte základy bezpečné domácí masáže.
Možná byste nečekali, kolik pomůže pravidelná masáž chodidel před spaním. Stačí 5–10 minut jemného promasírování bříšek prstů, nártu a paty – napětí v lýtkách mizí rychleji než po osvědčených babských receptech. Pokud vás trápí otoky nohou, vsaďte na chladivé gely bez silné parfemace. Dostupné jsou také speciální masážní pomůcky (dřevěné válečky, míčky), které dokáží doma rychle zlepšit krevní oběh a unavené nohy příjemně povzbudí.
Pro ty, které preferují práci profesionála, je klíčová první konzultace. Masér by měl zjišťovat aktuální potíže, trimestr i možná rizika. Pokud vás bolí bederní páteř nebo ramena, určitě na to upozorněte. Péče by měla být komfortní, bez bolesti. Dobrá praxe je ptát se během masáže na pocit, případně změnit polohu nebo tlak.
Jak si masáž zbytečně „nepokazit“? Po skončení žádné prudké vstávání, naplánujte si čas na odpočinek. Po masáži je vhodné doplnit tekutiny (voda, bylinkový čaj), aby se toxiny z těla dostaly ven. Pokud se objeví únava, není to známka špatné práce maséra, ale běžný efekt regenerace.
Upřímně: masáž se do těhotenské péče hodí nejen pro zlepšení fyzičky, ale často dává prostor narovnat si priority. Není divu, že v západních zemích ji některé ženy považují za stejně důležitou jako návštěvu gynekologa. Hodně žen si po porodu přeje pravidelné masáže zachovat, protože čerstvá maminka potřebuje péči snad ještě víc než těhotná.
- Vyberte si pevný den/čas masáže doma nebo v salonu
- Komunikujte otevřeně o svých pocitech a potřebách
- Střídejte různé styly masáže: jemná klasika, lymfatická, reflexní
- Používejte bezpečné oleje určené pro těhotné ženy
- Vytvořte si pohodlné prostředí, klidně přidejte oblíbenou hudbu
Když to shrnu po letech, co vidím spokojené těhotné klientky: nejčastější benefit není jen fyzická úleva, ale hlavně pocit, že mají čas samy pro sebe. A přesně tak by to mělo být. Těhotenská masáž není „must have módní trend“, ale praktický způsob, jak přežít období, kdy žena dává ze sebe všechno – nejen miminku, ale i okolí.
