Těhotenská masáž: úleva pro záda, nohy a mysl

Cítíte těžké nohy, bolavá záda nebo napětí v ramenou? Těhotenská masáž umí cíleně ulevit od těchto potíží a zároveň zlepšit spánek a náladu. Nejde o běžnou relaxační masáž — jde o upravenou péči, která respektuje změny v těle a bezpečnost plodu.

Proč si vybrat těhotenskou masáž

Masáž v těhotenství pomáhá zlepšit krevní oběh, snížit otoky kotníků a rukou a uvolnit napjaté svaly v oblasti bederní páteře a pánve. Mnoho maminek také hlásí lepší spánek a menší úzkost. Pokud trpíte bolestmi způsobenými změnou držení těla nebo hormonálními výkyvy, dobře vedená masáž může přinést rychlou úlevu.

Terapeut používá jemnější techniky, vhodné polohy (nejčastěji na boku s podpěrami) a bezpečné oleje. To zajišťuje komfort a minimalizuje tlak na břicho a žíly.

Bezpečnost a kdy masáž nevolit

Masáž obvykle doporučují od druhého trimestru, pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Vyhnout byste se jí měli při krvácení, rizikovém těhotenství, preeklampsii, akutních infekcích, trombóze nebo při horečce. Vždy informujte svého gynekologa, pokud máte pochybnosti.

Komunikace s terapeutem je klíčová. Řekněte mu o předchozích potížích, lécích a průběhu těhotenství. Kvalitní masér upraví tlak i techniku podle vašich potřeb a nebude pracovat na bodech, které mohou stimulovat děložní činnost.

Jak masáž probíhá? Přijdete oblečená pohodlně, většina masérů používá speciální polštáře nebo klinické stoly s výřezy. Sezení trvá obvykle 30–60 minut. Masér se zaměří na záda, bedra, boky, nohy a ramena. Oleje by měly být hypoalergenní a bez esenciálních olejů, které nejsou doporučené v těhotenství.

Jak najít dobrého terapeuta? Hledejte maséry s certifikací v těhotenské masáži nebo zkušenostmi s péčí o těhotné. Zeptejte se na reference, zkušenosti a jak postupují při komplikacích. Dobrý terapeut bude spolupracovat s vaším lékařem, pokud bude třeba.

Co můžete dělat doma? Lehké protahování, chůze a elevace nohou po dlouhém stání pomáhají snížit otoky. Pokud si chcete pomoci manuálně, používejte jemné krouživé pohyby na lýtkách a pažích, ale vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a křížovou oblast.

Má smysl rezervovat si masáž pravidelně, pokud vás trápí chronické bolesti. Krátké, časté sezení (např. jednou za 2–4 týdny) často přinese větší pohodlí než jednorázový zásah.

Chcete-li si být jistá, promluvte si nejdřív s gynekologem a pak s masérem. Když je masáž vedená správně, může být v těhotenství velmi příjemným a efektivním pomocníkem.