Bolí tě lýtka po intervalech nebo máš ztuhlá ramena po posilovně? Sportovní masáž zvládne uvolnit přetížené svaly, urychlit regeneraci a snížit riziko zranění. Není to jen relax – jde o cílenou práci na konkrétních svalových skupinách, vazivě a spoušťových bodech.
Krátké doporučení: po tvrdém tréninku vol po masáži, která je zaměřená na regeneraci. Před závodem chceš spíš krátké oživení a mobilitu, ne hluboké hnětení, které může sval ještě unavit.
Masér používá kombinaci technik: hlazení pro lepší cirkulaci, hnětení pro odstranění napětí, tření a trigger point terapie pro uvolnění bolestivých míst. Někdy se přidává perkusní terapie nebo práce s fasciemi. Sportovní masáž je praktická — zaměřuje se na svaly, které nejvíc používáš (běžci lýtka a hamstringy, cyklisté kvadricepsy, vzpěrači trapézy a záda).
Po masáži bys měl cítit úlevu, lepší rozsah pohybu a méně tuhnutí. Pozor: hluboká masáž může na chvíli zanechat citlivost nebo únavu svalů, proto plánuj regeneraci a nechoď hned na další těžký trénink.
Před masáží: přijď po lehkém zahřátí, nepočkej do studeného stavu. Řekni masérovi, kde to bolí, co trénuješ a jestli máš zdravotní omezení (např. bolavé klouby, krevní obtíže, akutní zánět). Po masáži pij víc vody, dej si lehké protažení nebo krátkou aktivitu na rozproudění krve a vyhni se horké koupeli hned po velmi intenzivní terapii.
Kontraindikace: akutní zánět, horečka, podezření na trombózu, otevřené rány nebo čerstvá operace. Pokud bereš léky na ředění krve nebo máš chronické onemocnění, prober to s lékařem i masérem.
Chceš kombinovat metody? Tejpování a rehabilitační masáž jdou skvěle dohromady — tejp stabilizuje a masáž řeší napětí a dysbalanci. Stejně tak využiješ regenerační masáž po závodě a rehabilitační terapii při dlouhodobých potížích.
Jak najít dobrého maséra: hledej zkušenosti se sportovci, recenze a certifikace. Neboj se zeptat, jaké techniky používá a jakou má praxi s tvým sportem. Cena a délka se liší podle rozsahu – 30–90 minut je běžné.
Na doma: jednoduché ošetření zahrnuje pěnový válec, lehké protahování a studený obklad po extrémním výkonu. Když pravidelně kombinuješ trénink s masáží, zlepšíš výkon, snížíš únavu a prodloužíš sportovní kariéru.
Máte konkrétní problém nebo závod v plánu? Napiš nebo zavolej masérovi a domluv si plán podle tvého tréninku.
