Migréna a masáž: rychlé tipy, které můžete začít hned dělat

Bolest hlavy dokáže zkazit den. Pokud trpíte migrénami, masáž nepomůže vždy úplně, ale často zmírní intenzitu a zkrátí dobu ataky. Nejlepší jsou jemné, cílené techniky na hlavu, šíji a ramena — to jsou místa, kde se napětí nejčastěji hromadí.

Jak masáž pomáhá při migréně

Masáž snižuje napětí svalů kolem krku a základny lebky, zlepšuje prokrvení a podporuje uvolnění stresu. Když uvolníte trapézy a šíji, klesá tah na lebku a nervy, což může snížit bolest. Krátká masáž hlavy navíc spouští nervové dráhy, které podporují uvolnění a lepší spánek — a to migrénám často prospívá.

Pokud chcete podrobněji, na webu najdete článek "Jak správně provést masáž hlavy", který popisuje techniky a konkrétní kroky. Pro dlouhodobé potíže přemýšlejte o kombinaci s technikami na krk nebo rehabilitační masáží.

Jednoduché techniky, které zvládnete sami

Vyzkoušejte tyto kroky při první známce bolesti:

- Lehké krouživé pohyby na spáncích: prsty jemně kroužíte 1–2 minuty. Nepřitlačujte silně. Pokud cítíte zhoršení, přestaňte.

- Uvolnění šíje u kořene lebky: položte palce na zátylek pod lebku a jemně držte asi 30–60 sekund, dýchejte zhluboka.

- Masáž trapézů: od krku směrem k ramenům hlaďte a mačkejte svaly, 5–6 opakování na každé straně. Pomůže to snížit přenesené napětí.

- Teplý obklad nebo sprcha: před nebo po masáži přiložte teplý obklad na krk — teplo uvolní ztuhlé svaly a zesílí účinek masáže.

Dejte si 5–10 minut denně. Krátká každodenní péče funguje lépe než dlouhá, jednorázová sezení.

Pokud hledáte další metody, na webu jsou užitečné články o tejpování krku a o Dornově metodě, které mohou dlouhodobě snížit tlak v oblasti krční páteře — to často vede k menším migrénám.

Kdy masáž vynechat nebo jít k lékaři? Pokud máte velmi silné, nové nebo jinak podezřelé bolesti, zvracení, neurologické příznaky (rozmazané vidění, slabost), horečku nebo po úrazu hlavy — vyhledejte lékaře. Masáž není vhodná při infekci kůže, thrombóze nebo nekontrolovaném vysokém tlaku.

Masáž může být součástí vašeho plánu proti migréně — buďte ale trpěliví a kombinujte ji s úpravou spánku, hydratací a kontrolou stresu. Pokud chcete, mrkněte na konkrétní návody na Sháže Masáže (např. "Jak správně provést masáž hlavy" nebo "Tejpování krku"), které vám dají praktické kroky krok za krokem.

Chcete konkrétní krátké video nebo denní plán masáží na míru? Napište, pomůžu sestavit jednoduchý program pro vaše příznaky.