Antimigrenózní masáž: Jak efektivně zmírnit bolest hlavy a předcházet migrénám

Bolest hlavy, která vás donutí zavřít oči, zhasnout světlo a ležet v tichosti, je něco, co mnoho lidí zná z vlastní zkušenosti. A když se jedná o migrénu, tak to není jen bolest - je to celý zážitek, který vás vyčerpá, omezuje vaši schopnost pracovat, být s rodinou nebo prostě žít. Mnoho lidí hledá léky, ale často zapomínají na jednu z nejúčinnějších a nejbezpečnějších metod: antimigrenózní masáž.

Co je antimigrenózní masáž a jak funguje?

Antimigrenózní masáž není jen obyčejná masáž hlavy. Je to cílená technika, která se zaměřuje na konkrétní body a svaly, které přispívají k vzniku migrény. Tyto oblasti zahrnují krk, ramena, čelo, oblast pod klíční kostí a i temeno. Když jsou tyto svaly přetížené nebo napjaté, mohou stlačovat nervy a cévy, což spouští bolest.

Právě masáž těmto oblastem pomáhá uvolnit napětí, zlepšit krevní oběh a snížit výrobu látek, které vyvolávají zánět a bolest. Studie z Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázaly, že lidé, kteří pravidelně podstupovali antimigrenózní masáž, měli o 40 % méně případů migrény za 3 měsíce než ti, kteří používali jen léky.

Kde se objevuje napětí, které vyvolává migrénu?

Není náhoda, že migrény často přicházejí po dlouhém sedění u počítače, po špatném spánku nebo po stresu. Tělo reaguje na tyto faktory stejně - svaly v krku a ramenách se zatváří, jako by chtěly ochránit tělo. A právě tyto svaly jsou hlavními pachatelky.

• Subokcipitální svaly - pod hlavou, na zádech krku. Jsou často nejvíce napjaté u lidí, kteří sedí u počítače.
• Široký sval hlavy - táhne se od krku k čelu. Když je napnutý, působí jako pás, který tlačí na čelo a oči.
• Sternokleidomastoidní sval - na bocích krku. Jeho přetížení může způsobit bolest v očích a závratě.
• Trapsy (trapézové svaly) - od krku po ramena. Jsou první, které reagují na stres.

Když tyto svaly dostanou dostatek pozornosti, bolest hlavy se často značně zmírní - někdy i bez léků.

Co se dělá při antimigrenózní masáži?

Nejde o to jen tlačit hlavu. Masáž je přesnější než si mnoho lidí myslí. První krok je vždy vyhodnocení - terapeut se ptá, kde přesně bolest začíná, jak často se opakuje a co ji vyvolává. Pak se začíná pracovat na oblastech, které se nejčastěji podílejí na migréně.

1. Uvolnění krku - jemné, dlouhé tahy podél páteře, od základu lebky až po ramena. Cílem je uvolnit subokcipitální svaly.
2. Stlačování bodů na čele a čelisti - pomocí prstů se jemně tlačí na body nad obočím a pod čelistí, kde se často hromadí napětí.
3. Pracování na klíční kosti a ramenou - tlak na bod mezi klíční kostí a krkem, kde se nachází tzv. „migrénový bod“.
4. Relaxace temene a čela - jemné kruhové pohyby na temeni, které podporují krevní oběh a snižují tlak na nervy.

Průměrná seance trvá 45 až 60 minut. Nejde o to, aby to bylo bolestivé - naopak, mělo by to být příjemné, jako když si někdo pomalu uvolní všechno napětí, které jste si nashromáždili za týden.

Kdo by měl antimigrenózní masáž dělat?

Není jen pro ty, kdo trpí klasickou migrénou. Pokud máte:

• časté bolesti hlavy po dlouhém sedění
• bolesti, které se prohlubují ve dnech s vysokým stresem
• bolesti, které se projevují v očích nebo zátylku
• časté závratě nebo citlivost na světlo

…tak jste ideální kandidát. I lidé, kteří nemají diagnózu migrény, ale trpí napěťovými bolestmi hlavy, často zjistí, že po několika seancích jejich bolesti přestanou být tak časté nebo intenzivní.

Nejsou to jen dospělí - i děti a teenagé, kteří trpí bolestmi hlavy po škole, mohou z masáže velmi vyprosí. Stačí jemnější technika a kratší seance.

Co je lepší: masáž nebo léky?

Léky, jako například triptány nebo NSAIDy, fungují rychle - ale neřeší příčinu. Pracují na příznacích, ne na zdroji. A pokud je užíváte často, můžete se dostat do stavu, kterému se říká „rebound headache“ - kdy léky samy způsobují více bolestí.

Antimigrenózní masáž naopak řeší příčinu: napětí v těle. A pokud ji děláte pravidelně, tělo se učí uvolňovat se samo. Lidé, kteří kombinují masáž se zdravým spánkem, pohybem a redukcí stresu, často zjistí, že už ne potřebují léky každý týden - nebo vůbec.

Není to „nebo“ - je to „a“. Masáž není náhrada léků v akutní fázi, ale skvělá doplněk. Když se bolest začne objevovat, můžete si nejprve zkusit masáž. Pokud nepomůže, až tehdy vezměte lék.

Co můžete dělat doma?

Nemusíte čekat na terapeuta, abyste si pomohli. Každý den si můžete věnovat 10 minut domácí péči:

• Na krk - pomalu se dotýkejte prsty podél základu lebky a tlačte jemně do stran, 30 sekund na každé straně.
• Na čelo - položte ukazováky mezi obočím a pomalu tahněte dopředu k čelu. Opakujte 5x.
• Na ramena - přesně nad klíční kostí najděte tuhý bod. Přitlačte prstem a držte 15 sekund. Zopakujte na druhé straně.
• Na temeno - kruhovými pohyby prstů lehce masírujte horní část hlavy. Představte si, že roztáhnete napětí jako šátek.

Nezapomeňte dýchat hluboce. Dech je stejně důležitý jako samotný tlak. Když dýcháte pomalu, tělo se uvolňuje lépe.

Co byste měli vyhnout?

Některé věci mohou masáž zbytečně zhoršit:

• Nejedte hned po masáži - tělo potřebuje čas se uvolnit. Nejraději si sedněte pár minut a vypijte sklenici vody.
• Nepoužívejte moc silného tlaku - pokud to bolí, znamená to, že tělo odmítá. Masáž by měla být příjemná, ne bolestivá.
• Nepoužívejte oleje s mentolem nebo eukalyptem, pokud máte citlivou kůži nebo časté závratě. Tyto látky mohou zhoršit citlivost na světlo.
• Nedělejte masáž, pokud máte vysokou teplotu, infekci nebo akutní zranění krku.

Kdy začít?

Nemusíte čekat, až vás migréna zcela vyřadí. Pokud máte bolesti hlavy dvakrát za měsíc nebo více, je čas začít. Nejlepší je začít s jednou seancí týdně na 4 týdny. Většina lidí zaznamenává zlepšení už po druhé nebo třetí seanci.

Nejčastější otázka je: „A když to přestane bolet, tak už to nechávám?“ Ne. Přesně jako se čistí zuby, aby se nevyvinuly kazy, tak se tělo udržuje, aby se bolest nevrátila. Počáteční fáze je 4-6 seancí, pak stačí jedna za 2-4 týdny, aby se efekt udržel.

Co ještě pomáhá?

Masáž je silná, ale ne sama. Nejúčinnější je kombinace:

• Pravidelný spánek - 7-8 hodin, vždy ve stejnou dobu. Nespánek je jedním z nejčastějších spouštěčů migrény.
• Hydratace - 2 litry vody denně. Dehydratace je častým pachatelem bolestí hlavy.
• Snížení stresu - 10 minut denně meditace nebo procházka v přírodě má větší vliv, než si myslíte.
• Pravidelný pohyb - chůze, jízda na kole, jóga. Nepotřebujete intenzivní trénink - jen pohyb.

Když tyto věci spojíte s antimigrenózní masáží, změna není jen možná - je pravděpodobná.

Co dál?

Když začnete s antimigrenózní masáží, nezakládejte naděje na zázrak. Je to dlouhodobá cesta - ale ta, která vás opravdu vrátí k životu. Nejde o to, aby bolest zmizela zcela. Jde o to, aby už vás nekontrolovala. Když se naučíte uvolňovat napětí, přestanete být jen obětí bolesti - a začnete být jejím panem.