Klasická masáž: co očekávat, jak ji vybrat a jak často chodit
Věděli jste, že klasická masáž může zlepšit průtok krve i o desetiny procent? Klasická masáž (švédská) je základní terapeutická technika zaměřená na uvolnění svalů, zlepšení prokrvení a snížení stresu. Terapeut kombinuje hmaty jako hnětení, tření, pohladění a poklepávání.
Návštěva trvá obvykle 30–60 minut. Nejdřív si popovídáte o zdravotním stavu, bolestech a cílech. Potom se převléknete a terapeut pracuje s olejem nebo gelem přes ručník či přímo na pokožce podle domluvy. Typické fáze jsou zahřátí, hlubší hnětení problémových míst a závěrečné uklidnění.
Co z toho budete mít? Okamžitou úlevu od napětí, lepší rozsah pohybu a často klidnější spánek. Když pravidelně docházíte, ubývají chronické bolesti a zlepšuje se postavení těla. Masáž také pomáhá s regenerací po sportu a urychluje zotavení svalů.
Kdy masáž nevolit? Rozhodně při horečce, akutním zánětu, hluboké žilní trombóze nebo čerstvých poraněních. Poraďte se s lékařem při těhotenství, krvácivých potížích nebo užívání léků ředících krev. Kvalitní masér vždy provede krátký zdravotní dotazník.
Jak vybrat maséra? Hledejte kvalifikaci, recenze a zkušenosti s vaším problémem. Ptejte se, jakou techniku používá, jak dlouho pracuje se svalem a jaká je cena. Ceny se pohybují od 400 do 1200 Kč za hodinu podle lokality a odbornosti. Dobrý signál je, když masér doporučí domací cvičení nebo strečink mezi návštěvami.
Kolikrát chodit? Pro akutní napětí stačí 1–2 návštěvy týdně po dobu několika týdnů. Pro udržení 1 návštěva za 2–6 týdnů často stačí. Sportovci nebo lidé s chronickými potížemi můžou mít individuální plán. Zapisujte si poznámky po masáži — zlepší to zpětnou vazbu terapeutovi.
Domácí péče: lehké protažení, teplý obklad a pitný režim zlepšují efekt masáže. Můžete si také naučit jednoduché samomasáže rukou a trapézů — krátké kruhové pohyby prsty zmírní tuhost. Po masáži se vyhněte těžkému tréninku alespoň 24 hodin a dejte si pozor na nadměrné ochlazení.
Jak probíhá první návštěva
Přijďte o pár minut dřív, abyste vyplnili krátký formulář. Terapeut se zeptá na alergie, operace, aktuální léky a co vás trápí. Během konzultace domluvíte tlak, citlivá místa a oblasti, které chcete vynechat. Samotná masáž začne na zádech nebo velkých svalových skupinách a přizpůsobí se vašim reakcím.
Krátký domácí návod
Ranní rutina: několik minut jemného protažení krku a ramen, otáčení hlavou pomůže uvolnit trapézy. Ruce: masírujte dlaně palcem druhé ruky kruhovými pohyby po 1–2 minutách. Boky a hýždě: lehněte si na bok a masírujte okraje pěstmi, pomůže to proti ztuhlosti po dlouhém sezení. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Chcete-li najít prověřený salon, použijte recenze a ptejte se ve skupinách. Na shaazemasaze.cz najdete seznam salonů, tipy na masáže a hodnocení, které ušetří čas. Rezervujte si první termín na vyzkoušení 30 minut, ať poznáte styl terapeuta. Zapište si, co se zlepšilo, a podle toho upravujte frekvenci.
Vezměte čisté prádlo, případně ručník, a buďte upřímní o bolestech. Nebojte se říct, když něco pálí nebo je moc silné — lepší úprava tlaku vede k lepšímu výsledku. Po masáži si dopřejte klid, pijte vodu a vyhněte se alkoholu. Dobrý terapeut vám vysvětlí, proč cítíte bolesti po masáži a co dělat dál.
Začněte dnes, poslouchejte svoje tělo.
