Aromaterapie: prakticky, bezpečně a bez zbytečných frází
Aromaterapie je jednoduchý způsob, jak podpořit relaxaci, spánek nebo úlevu od bolesti během masáže i doma. Jde o použití éterických (esenciálních) olejů k inhalaci nebo k masážím, ale pozor — neaplikuje se koncentrovaně přímo na kůži. Tady máš jasné tipy, jak začít, jak ředit oleje a kterým situacím se vyhnout.
Jak vybrat a ředit oleje
Kupuj 100% éterické oleje od důvěryhodné značky, ideálně s uvedením latinského názvu a analýzou GC‑MS. Pokud je olej levný a bez informací, bývá zředěný nebo syntetický.
Základ pro masáž je nosný olej: mandlový, jojobový, slunečnicový. Pro dospělého se běžně používá 1% ředění pro celotělovou masáž (bezpečné a jemné). To znamená přibližně 6 kapek éterického oleje do 30 ml nosného oleje. Pro místní použití při bolesti můžeš zvýšit na 2 % (12 kapek / 30 ml), krátkodobě i 3–5 % pod dohledem terapeuta.
Pár jednoduchých receptů pro 30 ml nosného oleje:
- Relaxační (1%): 4 kapky levandule + 2 kapky bergamotu = 6 kapek.
- Energizující (1%): 3 kapky sladkého pomeranče + 3 kapky máty peprné.
- Pro bolest (2%): 6 kapek eukalyptu + 4 kapky rozmarýnu + 2 kapky máty = 12 kapek.
Praktické tipy pro použití
Neaplikuj éterické oleje přímo na kůži bez ředění. Udělej malý patch test: nanes směs na vnitřní straně předloktí a vyčkej 24 hodin. Pokud je zarudnutí nebo pálení, směs nevyužívej.
Do vany přidej olej ředěný v lžičce medu nebo mléka (olej se s vodou nesmíchá). Pro inhalaci stačí 1–2 kapky na kapesník nebo do difuzéru na 10–20 minut.
Skladuj oleje v tmavých skleněných lahvičkách, mimo světlo a teplo. Citrusové oleje oxidují rychleji — kupuj menší balení a spotřebuj do 6–12 měsíců po otevření.
Bezpečnost a kontraindikace
Těhotné ženy by měly konzultovat použití éterických olejů s lékařem; některé oleje (rozmarýn, šalvěj) se v těhotenství nedoporučují. U dětí, osob s epilepsií, astmatem nebo s citlivou pokožkou platí zvláštní opatrnost — raději se poraď s odborníkem.
Vyhněte se očím a sliznicím. Po aplikaci na kůži se vyhni přímému slunci alespoň 12–24 hodin u fotosenzitivních citrusových olejů (bergamot, citron, pomeranč).
Chceš-li mastnější tip nebo blend podle konkrétního cíle (spánek, bolest zad, energie), napiš — poradím ti recept přímo na míru. Aromaterapie funguje nejlíp v kombinaci s kvalitní masáží a zdravým rozumem.
