Těhotenství a rodičovství: masáže a péče, které vám uleví

Těhotenství rapidně mění tělo i náladu. Bolesti zad, otoky nohou, únava a špatný spánek jsou běžné. Správná masáž a jednoduché péče vám můžou výrazně zlepšit pohodu a zrychlit návrat do formy po porodu.

Co je bezpečné a kdy začít

Většina maminek může začít s jemnou těhotenskou masáží po prvním trimestru, ale vždy se poraďte se svým lékařem. Pokud máte komplikace (hypertenze, rizikové těhotenství, krvácení), masáž prodiskutujte s odborníkem a volte opatrnost. Terapeut by měl mít zkušenosti s těhotenskou péčí a vyhnout se hlubokým technikám a silné stimulaci břicha.

Poloha na boku s oporou polštářů je nejpohodlnější. Specializované těhotenské polštáře a částečně sedící pozice sníží tlak na hrudník a břicho. Nelehněte na břicho a pokud se necítíte dobře, říct hned během masáže.

Praktické benefity a rady před návštěvou

Těhotenská masáž uleví od bolestí zad a šíje, sníží otoky nohou, zlepší spánek a pomůže s napětím v pánvi. Reflexní masáž může podpořit relaxaci a lepší spánek, ale nechte terapeuta vyhnout se silné stimulaci reflexních bodů souvisejících s dělohou — vždy to konzultujte s lékařem.

Než půjdete na proceduru, oznámte terapeutovi: týdny těhotenství, předchozí komplikace, léky, operace (např. císařský řez). Přijďte v pohodlném oblečení a s prázdným nebo částečně vyprázdněným močovým měchýřem, pokud vás to dělá pohodlnějším. Pokud chcete, přineste seznam otázek nebo obav.

Po porodu se masáže dají začít postupně podle stavu: lehké relaxační techniky a lymfatické masáže pomáhají s otoky a únavou. Po císařském řezu dodržujte pokyny chirurga ohledně sprchování a péče o jizvu. Obecně platí opatrnost při kontaktu s jizvou dohojenou kůží a začít s jemnou masáží jizvy až po úplném zhojení — často po několika týdnech. Pokud máte jakékoli známky infekce (zarudnutí, hnis, horečka), ihned kontaktujte lékaře.

Maliníkový list patří mezi oblíbené přírodní prostředky před porodem. Často se doporučuje začít až ve 3. trimestru a pít 1 šálek denně, případně až 2–3 šálky v posledních týdnech. Než změníte dávkování, proberte to se svým lékařem nebo porodní asistentkou.

Chcete podrobnosti k jednotlivým tématům? Podívejte se na naše články: „Sprchování po císařském řezu: Jak často a jak bezpečně pečovat o jizvu“, „Kompletní průvodce těhotenskou masáží“ nebo „Reflexní masáž během těhotenství“. Najdete v nich konkrétní kroky, kdy co začít a jak postupovat bezpečně.

Máte-li konkrétní otázky o masáži během těhotenství nebo péči po porodu, napište nám — rádi poradíme, jak najít vhodného terapeuta ve vašem okolí.