Cítíte po tréninku ztuhlé svaly nebo chcete zlepšit výsledky v posilovně či běhu? Sportovní masáž není luxus pro profíky, funguje i pro běžné cvičence. Pomáhá uvolnit napětí, zlepšit průtok krve a zkrátit dobu, kterou tělo potřebuje na návrat do plné síly.
Masáž působí přímo na svalové vlákno, vaziva a kloubní okolí. Techniky jako hlazení, hnětení a tlak zvyšují cirkulaci, takže do svalů proudí více kyslíku a živin. To urychluje odplavování metabolitů, které způsobují únavu a bolest. Navíc pravidelná práce s vazivy zlepšuje pohyblivost kloubů a snižuje riziko přetížení nebo mikrotraumat.
Sportovní masáže také pomáhají mozku „přehodnotit“ napětí v těle. Když masér uvolní problémové místo, tělo často najde přirozenější pohybový vzorec, což vede k lepším výkonům a menšímu riziku zranění při dalším tréninku.
Před masáží: pijte vodu a neztraťte energii těžkým jídlem těsně před sezením. Pokud jde o načasování, krátká masáž bezprostředně po tréninku může pomoci s odplavením kyseliny mléčné, zatímco hlubší regenerační masáž 24–48 hodin po tréninku podpoří opravné procesy.
Během masáže komunikujte s masérem – řekněte, kde cítíte napětí nebo bolest. Sportovní masáž může někdy bolet, ale nesmí to být ostrá, přetrvávající bolest. Kvalitní masér vysvětlí techniky a upraví tlak podle potřeby.
Po masáži odpočívejte, opět pijte vodu a dejte svalům čas na adaptaci. Lehké protažení následující den pomůže udržet získanou mobilitu. Pokud po masáži pocítíte výraznější únavu nebo horečku, ozvěte se masérovi nebo lékaři.
Jak často chodit? Pro aktivní sportovce je vhodné zařadit masáž jednou za 1–3 týdny v závislosti na tréninku. Pro rekreační cvičence může stačit jednou za měsíc nebo při zvýšené námaze. Krátké preventivní sezení pomáhá udržet svaly v kondici a předcházet problémům.
Jak vybrat maséra: hledejte zkušenosti se sportovní masáží, reference od jiných sportovců a ochotu individuálně upravit terapii. Dobrý masér ukáže, kde jsou slabiny, a poradí cviky nebo změny v tréninku, které sníží zátěž na problémová místa.
Sportovní masáž je praktický nástroj, který zlepšuje výkon i regeneraci. Nečekejte zázrak po jednom sezení, ale pravidelná péče přinese viditelné výsledky: méně bolesti, lepší rozsah pohybu a větší stabilitu při vysoké zátěži.
