Svaly: Jak o ně pečovat masážemi a jednoduchými technikami
Bolí vás svaly po tréninku nebo se často cítíte ztuhlí? Svaly potřebují víc než jen chvilku odpočinku. Správná péče zrychlí regeneraci, sníží riziko zranění a zlepší pohyblivost.
Masáž není jen luxus. Cílená masáž uvolní ztuhlé oblasti, zlepší prokrvení a pomůže odbourat kyselinu mléčnou po námaze. Různé techniky fungují na jiné problémy — sportovní masáž pro výkon a regeneraci, rehabilitační pro bolest a omezení, regenerační pro odpočinek. Když chcete hloubkovou práci na spoušťových bodech, hledejte terapeuta, který umí trigger point nebo shiatsu.
Rychlá domácí péče o svaly
Nečekej na bolest. Po tréninku dělejte jednoduché věci: 1) lehké protažení na uvolnění, 2) krátké prochladnutí nebo střídání tepla a chladu na snížení zánětu, 3) sebe-masáž rukou nebo pomocí masážního válce (foam roller) na velké svalové skupiny. Pokud máte akutní bolest, použijte led 10–15 minut a klid.
Foam roller funguje skvěle na stehna a lýtka. Jehličkové nebo ruční masážní pomůcky pomůžou na lokální body. Pro krk a ramena zkuste jemné kruhové pohyby prsty u kořenů svalů, ne silně přímo na kost.
Tejpování může podpořit sval nebo zmírnit napětí. Kinesiotape pomáhá zlepšit oporu a lymfatický odtok, když je aplikované správně. Pokud s tejpem začínáte, nejdřív se poraďte s terapeutem nebo použijte návod od odborníka.
Kdy jít na masáž nebo k odborníkovi
Jděte k profesi, když bolest přetrvává déle než týden, je ostrá, doprovází ji otok, svalová slabost nebo horečka. Pro chronické potíže s pohybem a opakujícími se zraněními volte rehabilitační masáž a fyzioterapii. Sportovní masáž oceníte před závodem i po něm pro rychlou regeneraci.
Těhotenská masáž má svá pravidla — vyhledejte specializovanou masérku. Po operaci nebo císařském řezu konzultujte péči s lékařem, zejména péči o jizvu a návrat k aktivnímu pohybu.
Pokud chcete zlepšit spánek nebo snížit stres, pomůže regenerační nebo thajská masáž. Pro lymfatické otoky volte lymfatickou masáž. A když vás trápí celulitida, zkuste kombinaci speciálních technik (anticelulitidní nebo medová masáž) s domácí péčí a pohybem.
Malá rada: poslouchejte tělo. Svaly se adaptují, ale přetížení se kumuluje. Pravidelné krátké ošetření doma a občasná návštěva zkušeného maséra udělají víc než nárazové hrdinství. Chcete konkrétní tipy pro svůj typ bolesti? Napište, rád poradím.
