Porod vyčerpá tělo i hlavu. Nejde jen o odpočinek — správná regenerace urychlí hojení, sníží bolest a pomůže ti zase cítit se v pohodě. Níže najdeš konkrétní kroky, co dělat hned po porodu a na co si dát pozor.
Po porodu platí jednoduché pravidlo: kontrola od lékaře před jakoukoli intenzivní terapií. U vaginálního porodu můžeš začít s jemnými domácími technikami hned (lehké masáže, dýchání, Kegelovy cviky). Po císařském řezu počkej na zhojení rány a svolení lékaře — obvykle 6–8 týdnů, někdy déle. Lymfatická masáž a jemná rehabilitační terapie se často doporučují po porodu brzo, pokud je terapie přizpůsobená stavu.
Regenerační masáž: uvolní svalové napětí v bedrech, zádách a ramenou — dobré po dlouhém kojení nebo nošení dítěte. Rehabilitační masáž: zaměřená na problémové oblasti a spolupráci s fyzioterapeutem při diastáze břišních svalů (rozdělení brušních svalů). Lymfatická masáž: snižuje otoky, hlavně v nohou a v oblasti břicha po císařském řezu. Masáž jizvy: až po úplném zahojení můžeš provádět jemné mobilizační techniky přímo na jizvě — zlepší pohyblivost a sníží tuhost. Masáže pánevního dna a práce s fyzioterapeutem: klíčové pro únik moči, bolest při sexu a celkové zpevnění středu těla.
Co nedělat: vynech hluboké břišní tlaky při diastáze, vyhýbej se masáži při horečce, aktivním zánětu nebo známkách trombózy. Pokud máš léky nebo komplikace po porodu, konzultuj terapeutický plán s lékařem.
Praktické rady, jak najít terapeuta: hledej odborníka na poporodní péči, ptej se na zkušenosti s jizvami a lymfatickou masáží, ověř si reference a jestli pracuje s fyzioterapeuty. Domluv si kratší první sezení, aby ses ujistila, že technika sedí tobě.
Domácí péče mezi sezeními: krátké dechové a aktivizační cviky, opatrná masáž jizvy po zhojení, studená/teplá terapie podle potřeby a dostatek tekutin a spánku, kdy to jde. Kegelovy cviky prováděj pravidelně — jsou zdarma a fungují.
Kolik sezení očekávat: často 4–6 návštěv s rozestupy 1–2 týdny na začátek, pak podle potřeby udržovací terapie. Výsledky jsou většinou cítit už po prvních dvou sezeních — méně napětí, lepší spánek a menší otoky.
Regenerace po porodu není sprint, ale cílený plán. S vhodnou masáží, fyzioterapií a jednoduchou domácí péčí se zotavíš rychleji a bezpečněji. Pokud cítíš silnou bolest, krvácení nebo neobvyklé příznaky, vždy vyhledej lékaře.
