Masáž po porodu: jak ulevit tělu i hlavě
Porod je náročný a tělo i hlava potřebují péči. Masáž po porodu dokáže uvolnit napětí v zádech a ramenech, zlepšit spánek a pomoct s celkovou regenerací. Nejde o luxus — jde o praktickou péči, která může vrátit energii a snížit bolest, pokud se provádí správně.
Kdy začít a co je bezpečné
Chceš masáž hned? Lehká relaxační masáž zad a šíje může pomoct už v prvních dnech, pokud se cítíš dobře. U císařského řezu ale vyčkej na souhlas lékaře — většinou to bývá po zhojení jizvy a po kontrole, často kolem 6. týdne. Při komplikacích, krvácení nebo známkách zánětu masáž odlož a konzultuj s lékařem.
Má-li žena riziko krevních sraženin nebo vysoké riziko pooperačních komplikací, masér by měl mít informaci a případně vyžádat souhlas lékaře. Nepřibližuj se k čerstvé jizvě, neprováděj hluboké techniky na břiše a vyhni se intenzivní lymfatické masáži bez odborného posouzení.
Jak vybrat maséra a co říct před procedurou
Hledej maséra se zkušeností s poporodní péčí nebo fyzioterapeutem. Před procedurou rovnou řekni, jaký měl byl průběh porodu (vaginální, nástřih, císařský řez), zda kojíš a jestli bereš léky. Kvalitní masér navrhne polohu (boční ležení, sed nebo polosed) a přizpůsobí tlak.
Masáž jde zkombinovat s rehabilitací pánevního dna — ale to dohlédne specialista. Pokud chceš uvolnit břicho po císaři, masér může nabídnout jemné techniky v místě blíže k jizvě až po jejím úplném zhojení a s lékařským souhlasem.
Praktické tipy: domluv si masáž po krmení nebo po vyprázdnění prsou, vezmi si pohodlné oblečení a malý polštářek. Informuj se na délku masáže — 30–45 minut může stačit pro relaxaci, 60 minut pro důkladnější péči.
Samomasáž: jednoduché úkony zvládneš i sama — krouživé pohyby na ramenou, lehké hnětení lýtek nebo masáž chodidel s teplým olejem uleví rychle a můžete je dělat mezi kojením. Krátké 5–10minutové sezení denně pomůže více než jednorázová dlouhá procedura.
Masáž po porodu není všechno — propojuj ji s odpočinkem, postupným cvičením a kontrolami u gynekologa. Když ji uděláš bezpečně, vrátí ti energii, zmírní bolest a pomůže znovu cítit své tělo jako své.
