Lymfatický systém: jednoduché kroky, jak ho podpořit

Lymfatický systém odvádí z těla přebytečnou tekutinu, pomáhá imunitě a ovlivňuje otoky. Když se „zanese“ nebo funguje pomaleji, můžete cítit těžké nohy, otoky rukou nebo zhoršené hojení. Neznamená to hned vážnou nemoc – často stačí pár jednoduchých změn a pravidelná jemná masáž.

Jak rozpoznat potíže

Poznáte to podle: trvalých otoků (hlavně kolem kotníků a prstů), pocitu tíhy v končetinách, častých modřin nebo pocitu ztuhlosti po delším sezení. Pokud je otok náhlý, bolestivý, nebo doprovázený horečkou, volejte lékaře. Stejně tak konzultujte odborníka, pokud máte diagnostikovaný lymfedém, cukrovku, srdeční nebo ledvinové potíže.

Jednoduchá domácí lymfodrenáž (5–10 minut)

Tahle technika je jemná — ne mačkejte svaly tvrdě. Cílem je podpořit proudění lymfy směrem k uzlinám. Dělejte ji ráno nebo večer, ideálně po krátkém rozcvičení.

Kroky:

1. Uvolněte krk: položte prsty na klíční kosti a dělejte jemné tahy směrem od středu hrudníku ven k lopatkám. Opakujte 10×.
2. Šíje a podbradek: lehce přejíždějte prsty po bocích krku směrem dolů k klíční kosti. 10–15 opakování.
3. Paže: začněte u zápěstí, jemným tahem přes předloktí až do podpaží. Opakujte 10×. Nepoužívejte silný tlak — pouze pohyb kůže.
4. Nohy: od kotníků směrem ke kolenu a dál do třísel. Děláte lehké, dlouhé tahy opakovaně 10–15× na každou nohu.
5. Zakončení: jemné masírování třísel a podpaží k probuzení uzliny, 10–20 sekund na každé straně.

Tip: dýchejte hluboko, pomáhá to pohybu lymfy. Masáž by neměla bolet. Pokud cítíte bolest nebo zhoršení stavu, přestaňte a poraďte se s lékařem.

Další praktické kroky, které fungují:

• Pijte více vody — lymfa je z velké části tekutina, hydratace je klíčová.
• Pravidelný pohyb: chůze, plavání nebo lehké posilování pomáhá pumpovat lymfu svalovou činností.
• Hluboké dýchání: 5–10 hlubokých nádechů několikrát denně podpoří tok lymfy v hrudníku.
• Vyhněte se těsnému oblečení a dlouhému stání bez hnutí.
• Po poranění nebo po operaci konzultujte s lékařem použití kompresních punčoch nebo terapie lymfatickým specialistou.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud se otok nezlepšuje po týdnu domácí péče, pokud je asymetrický nebo bolestivý, nebo pokud máte podezření na lymfedém. Specialista nabídne profesionální manuální lymfodrenáž, bandážování a plán péče.

Věnujte pár minut denně svému lymfatickému systému — citlivá masáž, větší pohyb a lepší hydratace často stačí ke znatelnému zlepšení. Máte-li pochybnosti, konzultujte to s lékařem nebo fyzioterapeutem.