Kinesiotape (kinesio tejp) je pružná páska, která podporuje svaly, snižuje bolest a pomáhá s otoky bez omezení pohybu. Hodí se při natažení svalů, při zvládání zánětu, po sportu i jako podpora při dlouhodobém sezení. Nejde o zázrak, ale často uleví natolik, že můžete rychleji cvičit nebo se vrátit k běžným činnostem.
1) Připrav pokožku: umyj a odmastěné místo, ohol silné chloupky. Lepší přilne čistá a suchá kůže. Pokud máš krémy nebo oleje, setři je úplně.
2) Nařež tejp správně: zaobli rohy nůžkami, aby se páska méně odlepovala. Délku přizpůsob podle oblasti – od jednoho kloubu k druhému nebo přes sval.
3) Ukotvení bez tahu: první 2–3 cm tejpu přilep bez natažení. To je kotva. Stejně tak poslední část nech bez tahu.
4) Aplikuj přes cílovou oblast: natáhni tejp přes sval nebo oblast bolesti s mírným napětím podle účelu (lehké pro lymfatický efekt, střední pro podporu svalů). Rozehřej pásku po nalepení třením, aby se aktivovalo lepidlo.
5) Jak sundat: pomalu, trhej směrem ke směru růstu vlasů a drž kůži napnutou, aby se minimalizovalo podráždění.
Tejpy se běžně používají na krk, rameno, koleno, lýtko nebo spodní část zad. Chceš zlepšit držení těla? Tejp může pomoci připomínat správnou pozici. Máš otok nebo modřinu? Lymfatické tejpování usnadní odtok. Po sportu zase tejp pomůže s regenerací svalů a snížením bolesti.
Tejp obvykle vydrží 3–5 dní i při sprchování. Pokud se začne okraj zvedat, můžeš ho zaoblit a pevně přitlačit. Pokud pociťuješ pálení, silné svědění nebo vyrážku, sundej ho okamžitě.
Neaplikuj tejp na otevřené rány, na silně podrážděnou kůži, při podezření na trombózu nebo na oblasti s citlivostí, kterou neznáš. Těhotenství neznamená automaticky zákaz, ale konzultace s odborníkem je rozumná.
Chceš přesný návod na konkrétní oblast (např. krk)? Podívej se na náš článek „Návod: Jak správně tejpovat krk při bolesti a ztuhlosti“ a na obecný přehled v článku „Tejpování: Co to je a jak vám může pomoci“ pro další příklady a obrázky.
Tejpování se dá naučit doma, ale pro složité problémy nebo po úrazech je lepší poradit se fyzioterapeutem nebo zkušeným terapeutem. Správná technika urychlí hojení a sníží riziko chybné aplikace.
Pokud hledáš rychlou úlevu nebo chceš tejp začlenit do rehabilitace, tejp je efektivní a nenáročná pomůcka. Zkus jednoduchou aplikaci podle kroků výše a sleduj, jak tělo reaguje. Máš-li pochybnosti, zeptej se odborníka.
