Antimigrenózní masáž: rychlá úleva a prevence bolestí hlavy
Bolesti hlavy a migrény umí zkazit celý den. Antimigrenózní masáž není zázrak, ale často přinese rychlou úlevu. Funguje tím, že uvolní napjaté svaly krku a hlavy, zlepší průtok krve a uklidní nervový systém. Můžete ji dělat doma i vyhledat odborníka.
Jak masáž funguje a co očekávat
Masáž uvolní napětí v trapézech, šíji a spáncích. To může snížit tlak na nervy a cévy, které bolest spouštějí. Úleva často přijde během 10–20 minut, ale u chronických případů je lepší pravidelné sezení u kvalifikovaného terapeuta. Po masáži bývá kůže citlivá a můžete cítit mírné zlepšení i v náladě a spánku.
Jednoduchá antimigrenózní masáž doma — krok za krokem
Připravte si klidné místo, sedněte si rovně a dýchejte pomalu. Lehké mazací oleje nebo krém pomůže klouzat prstům. Postupujte takto:
1) Začněte u základny lebky: prsty položte do prohlubní pod lebkou a dělejte jemné krouživé pohyby směrem ven. 1–2 minuty.
2) Uvolněte šíji a krční páteř: palci nebo hranou dlaní provádějte pomalé tlakové tahy podél krku směrem dolů k ramenům. Držte tlak příjemný, ne bolestivý.
3) Trapézy a ramena: uchopte šíji mezi ukazováček a palec a jemně „hněťte“ svaly směrem ke spánkům. Opakujte 2–3 minuty na každé straně.
4) Spánky a čelo: lehce masírujte spánkové oblasti krouživými pohyby. Na čele provádějte hladké tahy od středu směrem ven. Tato zóna bývá citlivá, proto tlak zmenšete.
Po masáži si dejte chladivý obklad na čelo nebo zadní část krku a zůstaňte 10–15 minut v klidu. Hydratace a pomalé dýchání podpoří efekt.
Jak často? Při akutní bolesti jedno sezení pomůže. Pro prevenci dělejte krátkou masáž šíje a trapézů 2–3× týdně.
Co nezkoušet a kdy jít k lékaři: vyhněte se silnému tlaku, pokud máte vysoký krevní tlak, poranění krční páteře, brnění nebo zhoršené vidění. Okamžitě vyhledejte lékaře při náhlé, velmi silné bolesti, horečce nebo neurologických příznacích (zhoršená řeč, ochrnutí).
Profesionální terapeut může nabídnout hloubkovou práci s krční páteří, trigger point terapii nebo kombinaci s fyzioterapií. Pokud máte časté migrény, konzultace s odborníkem je rozumný krok.
Masáž je praktická, rychlá a dostupná pomoc při bolesti hlavy. Vyzkoušejte jednoduché techniky doma, sledujte reakci těla a nebojte se hledat odbornou pomoc, pokud bolesti neustupují.
