Bolest lokte často způsobí tenisový nebo golfový loket, přetížení svalů nebo šlach. Tejpování může snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení při zátěži. Níže najdeš jasný postup, kdy tejpovat, jaké tejpy vybrat a přesný postup krok za krokem.
Tejp použij, když cítíš tupou nebo pichlavou bolest při úchopu, zvedání nebo při opakovaných pohybech zápěstí. Tejp může pomoci i při lehkém namožení po sportu. Pokud máš silný otok, červené teploty nebo horečku, nejdřív víc konzultuj lékaře. A pokud bolest neustoupí po pár dnech nebo se zhoršuje, vyhledej odborníka.
Připrav si: kineziologický tejp (kinesio tape), nůžky, čistou suchou pokožku bez olejů a chlupů.
1) Připrav pokožku: omyj, osušíš a případně ostříhni delší chlupy. Tejp drží lépe na čisté a suché kůži.
2) Změř a vystřihni pásy: obvykle stačí 2–3 pásy. Jeden delší přes vnější nebo vnitřní stranu lokte (podle toho, zda jde o tenisový nebo golfový loket) a dva kratší stabilizační pásky nad a pod loktem.
3) Zaobli konce pásů nůžkami – lépe drží a méně se odlepují.
4) Aplikace hlavního pásu: ohni loket lehce do úhlu asi 30°–45°. Nalep pás bez natažení u jednoho konce nad sval na předloktí, jemně napni střed pásu 10–20 % a polož ho přes bolestivé místo směrem ke vzdálenějším svalům. Konec opět aplikuj bez tahu.
5) Přidej dva podpůrné pásky: nalep je kolmo nebo šikmo nad a pod loket, aby vytvořily lehkou oporu pro šlachu. Tyto pásky můžeš lehce natáhnout (10–30 %) podle potřeby.
6) Aktivuj lepidlo: po nalepení třikrát přejdi rukou přes pásy a trochu je zahřej, aby se lepidlo aktivovalo a pás dobře přilnul.
7) Kontrola pohodlí: tejp by neměl řezat do kůže ani omezovat krevní oběh. Pokud se objeví brnění, znecitlivění nebo zhoršení bolesti, tejp okamžitě sundej.
Tipy: nech tejp působit 3–5 dní, při sprchování většinou drží. Pokud plánuješ silný trénink, ujisti se, že tejp dobře přilnul. Pro delší efekt kombinuj tejp s lehkým posílením svalů a strečinkem.
Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, akutní otok neřeš tejpem bez konzultace. Těhotné a lidé s cukrovkou a cévními problémy by měli poradit s lékařem.
Chceš vidět video nebo konkrétní návody pro tenisový či golfový loket? Podívej se na články a návody na Sháže Masáže, kde najdeš i návody na tejpování krku a další praktické tipy.
Pokud si nejseš jistý, popros zkušeného fyzioterapeuta nebo maséra, aby ti ukázal první aplikaci. Jednou naučené techniky zvládneš doma sám.
