Potřebuješ rychlou úlevu nebo nápady, jak uklidnit miminko? Tady najdeš jednoduché a praktické tipy, které zvládneš doma bez speciálního vybavení. Vše je zaměřené na bezpečnost, pohodlí a rychlý efekt.
Před začátkem si umyj ruce a zahřej je. Použij pár kapek rostlinného oleje (mandlový, slunečnicový) pokud pokožka není citlivá. Masáž dělej na teplém povrchu, když je miminko klidné a bdělé, ideálně po koupeli nebo krmení s odstupem 20–30 minut.
1. Bříško: jemné krouživé pohyby po směru hodinových ručiček pomáhají proti větrům a zlepšují trávení. 2. Nohy a ruce: dlouhé hladivé tahy od středu k okrajům uvolní svaly. 3. Hrudník a záda: mírný tlak dlaní směrem dolů; u novorozenců dělej lehčí doteky. 4. Hlavička: krouživé pohyby prsty kolem temene uvolní napětí.
Masáž by měla trvat 5–15 minut. Pokud miminko začne být neklidné, přestaň. Vyhýbej se masáži při horečce, vyrážce, čerstvých poraněních nebo po očkování bez konzultace s lékařem. Více podrobností a návody najdeš v článcích "Masáže kojenců a batolat" a "Jak dát odříhnout novorozence".
Těhotenská masáž umí ulevit od bolestí zad, otoků a napětí. Před termínem masáže se poraď s lékařem a vyhledej terapeuta se zkušeností pro těhotné. Vyhněte se intenzivním tlakům na břiše a první trimestr pokud vám to doporučí váš doktor.
Nechceš chodit na salon? Zkus jednoduché sebemasáže doma: 1) lehké krouživé pohyby podél krční páteře na uvolnění napětí, 2) tlak dlaní na bedra při sezení pro snížení bolesti, 3) krátká masáž chodidel pro okamžitou úlevu a lepší spánek. Použij teplý obklad před masáží a jemný olej pro lepší skluz.
Pokud trpíš bolestí šíje nebo ramen po kojení, tejpování může pomoci stabilizovat svaly dokud se nevrátí normální pohyb. Hledáš konkrétní návody? Podívej se na články o tejpování krku a loktu pro praktické postupy.
Nezapomeň: malá péče každý den dělá velký rozdíl. Krátká masáž, pár minut dýchání a pravidelné doteky s miminkem zlepší spánek, trávení i vztah mezi vámi. Když si nejsi jistá, konzultuj terapeuta nebo pediatra — bezpečnost je vždy první.
