Chcete, aby masáž opravdu pomohla — uvolnila svaly, zmírnila bolest nebo zlepšila spánek? Stačí pár jednoduchých kroků před, během i po sezení. Níže najdete konkrétní rady, které fungují pro většinu typů masáží: relaxační, sportovní, těhotenské i masáže dětí.
Přijďte lehce najedení a dobře hydratovaní. Těžké jídlo těžce leží a dehydratace zhorší bolest svalů po masáži. Pokud jste právě cvičili, počkejte minimálně 1–2 hodiny u intenzivního tréninku, někdy doporučují i 24 hodin pro hlubší sportovní masáž.
Masérovi vždy řekněte o zdravotních obtížích: operace, běžící léčba, alergie na oleje, léky ředící krev, těhotenství (zejména první trimestr) nebo cévní problémy. Konkrétně u lymfatické masáže nebo při léčbě rakoviny je nutné konzultovat postup s lékařem.
Nastavte tlak na stupnici 1–10: nula = žádný tlak, 10 = nesnesitelná bolest. Požádejte o konkrétní zóny, které chcete vynechat nebo naopak zaměřit. Upřímná zpětná vazba během masáže zlepší výsledek.
Dýchejte pomalu a hluboce. Většina napětí se neuvolní, pokud držíte zadržený dech. Když to bolí, řekněte: „mírněji“ nebo „moc tlačíš“ — dobrý masér ocení korekci.
Po masáži pijte vodu. Masáž zvyšuje prokrvení a pomůže odplavit metabolity, které mohou způsobit krátkodobou únavu nebo mírnou bolest. Lehké protažení následující den prodlouží účinek.
Použijte teplo nebo led podle potřeby: teplé obklady zklidní ztuhlé svaly, led zmenší akutní otok a zánět. Pokud nevíte, co použít, zeptejte se maséra.
Jak často? Pro relaxaci stačí jednou za 2–4 týdny. Pro rehabilitaci nebo intenzivní sportovní regeneraci se hodí častěji — podle doporučení fyzioterapeuta nebo maséra.
Domácí tipy: na krk a ramena si pomozte tenisovým míčkem u zdi, na hlavu stačí 5 minut jemných krouživých tahů prsty. Pro kojence používejte lehké hladící tahy a krátké sezení — zjistíte, že pravidelné masáže podporují lepší spánek i trávení.
Jak vybírat maséra? Hledejte zkušenosti v oboru, specializaci (těhotenská, sportovní, rehabilitační), čisté prostředí a reference. Nechoďte jen podle ceny — levně může být i risk.
Některé situace vyžadují opatrnost: horečka, otevřené rány, čerstvé zlomeniny, těžké křečové žíly nebo podezření na trombózu — v tom případě nejdřív k lékaři. V ostatních případech platí: trochu přípravy, otevřená komunikace a následná péče vám zajistí lepší výsledky a méně potíží.
Chcete víc konkrétních návodů? Na shaazemasaze.cz najdete články o těhotenské masáži, sportovní regeneraci, masáži hlavy nebo masážích pro kojence — praktické postupy a rady krok za krokem.
