Bolí tě loket při uchopení, zvedání nebo při tenisovém úderu? Tejpování může zmírnit bolest, odlehčit svalům a přidat lehkou stabilitu bez omezení pohybu. Neřeší však příčinu — je to podpora na cesty k lepšímu pohybu a rychlejší regeneraci.
Tejp se hodí při tenisovém lokti (bolest vnější strany), golferově lokti (bolest vnitřní strany), při přetížení šlach nebo lehké nestabilitě kloubu. Neaplikuj tejp na otevřené rány, zánětlivě oteklý kloub bez vyšetření nebo při známé alergii na lepidlo. Pokud máš necitlivost, silné mravenčení, známky poruchy oběhu nebo výrazné otoky, nejdřív vyhledej lékaře nebo fyzioterapeuta.
Potřebuješ kinesio tejp nebo elastický tejp na svalovou podporu. Rigidní pásky jsou spíš pro silnou fixaci a měly by být použity fyzioterapeutem. Před začátkem si ohol nebo odstraň chloupky, očisti kůži alkoholem a osušte. Zkrať si pásky tak, aby konce byly bez napětí.
Pro tenisový loket (vnější strana):
Pro golferův loket (vnitřní strana): postup je obdobný, jen pásku přiložíš z opačné strany — od zápěstí přes flexory směrem k lokti a přes bolestivé místo s mírným napětím.
Tipy: nedávej tejp příliš těsně — nesmí omezit krevní oběh. Pokud cítíš brnění, chladnutí nebo blednutí prstů, pásku okamžitě sundej. Tejp obvykle vydrží 3–5 dní, sprcha mu nevadí, ale vyhýbej se mýdlům a mazáním přímo pod páskou.
Tejpování doplňuj o jednoduché cvičení posilující předloktí, strečink a případně ledování po námaze. Pokud bolest přetrvává víc než 2–3 týdny, nebo se zhoršuje i přes tejp a odpočinek, objednej se k fyzioterapeutovi — tejp je pomocník, ne lék na všechny problémy.
Chceš návod na konkrétní střihy nebo video ukázku? Najdeš je v sekci článků a videí, kde ukazujeme postupy krok za krokem pro tenisový i golferův loket, a jak tejp kombinovat s rehabilitací.
