Techniky masáže: jak vybrat správnou metodu a co očekávat

Správná technika může udělat rozdíl mezi dočasnou úlevou a skutečnou změnou. Zde najdete přehled nejběžnějších masážních technik, kdy je použít a jednoduché tipy, které zvládnete sami nebo rozeznáte u terapeuta.

Kdy kterou techniku zvolit

Rehabilitační masáž — ideální při dlouhodobých bolestech svalů a kloubů. Zaměřuje se na konkrétní problém, pomáhá zlepšit pohyblivost a zmírnit bolest. Tip: před masáží si zaznamenejte, které pohyby bolí, aby masér věděl, na co se zaměřit.

Sportovní masáž — vhodná po tréninku nebo před výkonem. Pomáhá odplavit metabolity, zlepšit prokrvení a snížit riziko zranění. Tip: krátká 15–30min masáž cíleně na unavené partie často stačí.

Regenerační a relaxační masáž — když potřebujete uklidnit mysl a uvolnit napětí. Méně tlaku, pomalejší rytmus. Tip: při nespavosti zkuste masáž hlavy nebo thajskou techniku pro hlubší relaxaci.

Těhotenská masáž — šetrná technika upravená pro bříško, často řeší otoky a bolest zad. Nutná konzultace s odborníkem a zkušeným masérem. Tip: vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a vyberte polohu vhodnou pro těhotné.

Lymfatická masáž — jemné, směrové tahy pro podporu odtoku lymfy. Pomáhá při otocích a regeneraci po operaci. Tip: provádí se pomalu a opatrně, vyhledejte certifikovaného terapeuta.

Shiatsu a ájurvédská masáž — pracují s tlakovými body a energetickými drahami. Hodí se při chronickém stresu a napětí. Tip: očekávejte kombinaci tlaku a protahování, sdělte terapeutu svou komfortní zónu.

Anticelulitidní, medová a masáž lávovými kameny — spíše kosmetické a wellness techniky s cílem zlepšit vzhled pokožky nebo prohřát svaly. Tip: výsledky jsou kumulativní, počítejte s více návštěvami.

Jak se připravit a co sledovat

Připravte si seznam problémů a léků, které užíváte. Komunikace s masérem před začátkem je klíčová. Pokud máte akutní zánět, horečku nebo infekci, masáž odložte.

Domácí péče: naučte se pár základních tahů na krk, plece a lýtka, použijte teplý obklad před masáží a lehké protažení po ní. Krátká masáž hlavy nebo lehké hnětení stehen často uleví rychle a bezpečně.

Výběr terapeuta: zkontrolujte recenze, certifikace a specializaci. Pokud chcete techniku jako Dornova metoda nebo tejpování, hledejte specialistu s praxí a referencemi.

Správná technika šetří čas a peníze. Vyberte metodu podle svého cíle — úleva od bolesti, regenerace nebo relaxace — a nebojte se terapeutovi říct, co funguje a co ne.