Těhotenství mění tělo i hlavu. Bolesti zad, otoky nohou, napětí v ramenou a nespavost jsou běžné. Relaxace a správná masáž můžou výrazně ulevit, ale musí se dělat bezpečně. Níže najdeš konkrétní rady, jak relaxovat v těhotenství bez rizika.
Těhotenská masáž cílí na uvolnění zad, pánevní oblasti a lýtek. Pomáhá zmírnit otoky, zlepšit prokrvení a snížit stres. Dobrý terapeut používá jemnější tlak, pracuje na bocích a zádech a přizpůsobí polohu – často se volí boční ležení s podpěrami pod břicho a mezi koleny. Zjisti, jestli masér má zkušenost s masáží pro těhotné nebo certifikaci prenatal massage.
Některé stavy vyžadují opatrnost: krvácení, předčasné kontrakce, preeklampsie (vysoký tlak s otoky), horečka, aktivní infekce nebo rizikové těhotenství. V takových případech nejdřív konzultuj ošetřujícího lékaře. Také mnoho terapeutů se v prvním trimestru drží opatrněji – pokud máš obavy, promluv si s gynekologem.
Vyhni se masážím s horkými kameny, intenzivní hluboké tkáňové práci v oblasti břicha a některým esenciálním olejům (např. šalvěj muskatová, rozmarýn či majoránka). Některé éterické oleje mohou podporovat kontrakce nebo nejsou bezpečné v těhotenství. Pokud chceš aromaterapii, používej jen jemné a bezpečné vůně po domluvě s terapeutem.
Konkrétní tipy pro návštěvu maséra: rezervuj si terapeuta se zkušeností pro těhotné, říkej upřímně o svém těhotenství a zdravotním stavu, domluv si pohodlnou polohu a měj po masáži čas na odpočinek. Pij hodně vody, pomůže to odplavit uvolněné látky ze svalů a snížit riziko závratí.
Samostatná domácí relaxace taky funguje. Krátké protahování páteře, jemné cvičení na míči, teplé (ne horké) sprchy, lehké samo-masáže lýtek a ramen nebo masáž olejem za pomoci partnera dokážou ulevit. U nových technik si vždy ověř, že jsou bezpečné pro těhotné.
Dej pozor na otoky nohou: šetrná lymfatická masáž a zvednutí nohou podpoří úlevu, ale masáž hlubokých žilních oblastí nech jen na odborníka. Pokud pociťuješ náhlé zhoršení otoků, bolesti nohy nebo dušnost, vyhledej lékaře.
Relaxace v těhotenství je o rovnováze: bezpečná masáž a jednoduché techniky mohou zlepšit spánek, snížit bolest a zmírnit úzkost. Najdi kvalifikovaného terapeuta, mluv otevřeně o svých potřebách a poslouchej své tělo. Když něco nesedí, zastav se a poraď s lékařem.
