Chcete se vyhnout bolestem a zraněním? Stačí pár jasných pravidel. Tady najdete konkrétní tipy před i po tréninku, při masáži i v běžném dni. Nic složitého, jen věci, které skutečně fungují.
Rozehřejte tělo. Krátké zahřátí před cvičením zvyšuje průtok krve ve svalech a snižuje riziko natažení. Stačí 5–10 minut lehkého kardio a dynamické rozcvičky.
Zkontrolujte techniku. Nesprávné cviky nebo špatné držení těla způsobí víc problémů než špatný trénink. Pokud si nejste jistí, nechte si ukázat správné provedení u trenéra nebo fyzioterapeuta.
Před masáží sdělte masérovi své potíže a diagnózy. Bolesti, operace (např. císařský řez), oteklé končetiny, rakovina či poruchy srážlivosti krve jsou důležité informace. Masér upraví tlak a postup.
Nepodceňujte hydrataci a spánek. Dehydratace a špatný spánek prodlužují dobu regenerace a zvyšují riziko zranění.
Regenerace je součást tréninku. Po výkonu zařaďte lehké protažení a regenerační masáž, pokud to vaše tělo snese. Sportovní a regenerační masáže zrychlí zotavení, ale nechte si poradit od odborníka, kdy a jak často.
Tejpování: použijte ho správně. Tejpy pomáhají stabilizovat a odlehčit bolavou oblast, ale špatné nalepení může ublížit. Pokud tejpujete poprvé, nechte si ukázat návod od fyzioterapeuta.
Po operaci nebo při lymfatických problémech konzultujte lymfatickou masáž s lékařem. Například u pacientů po léčbě rakoviny se masáž dělá jen po dohodě s ošetřujícím týmem.
U těhotných pozor na kontraindikace. Těhotenská masáž má výhody, ale některé polohy a tlaky se vynechávají. Hledejte certifikovanou masérku pro těhotné.
Kdy vyhledat odbornou pomoc: pokud po zátěži nebo masáži přetrvává silná bolest, necitlivost, výrazný otok, zhoršení pohyblivosti nebo příznaky jako dušnost či horečka, jděte k lékaři okamžitě. Tyto signály naznačují vážnější problém.
Malé kroky, velký rozdíl: postupné zvyšování zátěže, pravidelné přestávky, ergonomie při práci a správná obuv zmenší riziko úrazu. A když se něco stane, rychlá reakce a správná rehabilitace zkrátí dobu návratu do kondice.
Máte otázku k konkrétnímu problému? Hledejte články o rehabilitační masáži, sportovní masáži nebo tejpování na našem webu a vyberte si tipy šité na míru vašemu potíži.
