Praktické tipy pro masáže, tejpování a domácí péči
Chcete z masáže vytěžit víc než jen příjemný pocit? Tady najdete konkretni rady, jak si masáž užít bezpečně doma i v salonu, kdy vyhledat odborníka a jaké jednoduché techniky zvládnete sami.
Jak připravit tělo na masáž a co říct masérovi
Před masáží si udělejte dvě věci: krátce protáhněte svaly a zvažte pití vody. Dehydratace zhoršuje tuhost svalů. Nezapomeň říct masérovi, kde cítíš bolest, jaké léky bereš a jestli máš chronické potíže (např. artritidu nebo těhotenství). To ušetří čas i zamezí nevhodným postupům.
Pokud jde o výběr maséra, hledej zkušenosti na konkrétní technice — sportovní masáž, rehabilitace nebo těhotenská masáž. Dobrý terapeuta poznáš podle toho, že vysvětlí postup a nabídne alternativy, když něco bolí víc než má.
Rychlé techniky, které zvládnete doma
Masáž hlavy: použij palce a prsty, dělej kruhové pohyby od čela k týlu, tlak upravuj podle citlivosti. Pravidlo: deset minut udělá víc než hodina nesoustředěného mačkání. Pomáhá proti stresu i lepšímu spánku.
Tejpování krku a lokte: nejprve očisti kůži, odstraň chloupky, napni lehce kůži a přilep tejp bez přílišného tahu. Při bolestech vždy tejpuj v pozici, která zlepšuje pohyb — ne v úplném napětí. Když nejsi jistý, koukni na návod nebo raději vyhledej fyzioterapeuta.
Těhotenská masáž: nikdy nezačínej bez konzultace s gynekologem, vyhýbej se hlubokému tlaku na břicho a ležení na zádech ve vyšším stupni těhotenství. Šetrné olejové techniky uleví od zad a otoků a zlepší spánek.
Rehabilitační a sportovní masáž: zaměř se na problémové místo, ale kontroluj reakci těla — bolest, která po masáži přetrvává, je signál k zmírnění intenzity. Po náročném výkonu funguje krátká, důkladná masáž pro rychlejší regeneraci.
Anticelulitidní a medová masáž: výsledky vyžadují pravidelnost. Domácí techniky kombinuj s masírováním směrem k srdci a hydratuj pokožku. Medová masáž má smysl, ale může dráždit citlivou kůži — dělej zkoušku na malé ploše.
Po masáži dodržuj odpočinek a pij vodu. Lehké protažení pomůže uvolnit tkáně a sníží riziko tuhnutí. A pamatuj: správná péče není o jednom sezení, ale o pravidelném přístupu. Když si nejsi jistý, který postup zvolit, vybírej podle konkrétního problému — máme v archivu návod na masáž hlavy, těhotenskou péči, tejpování i rehabilitační techniky, které ti dají konkrétní další krok.
