Péče o těhotné: bezpečné masáže a užitečné rady
Břicho roste, záda bolí a spaní se zhoršuje? Těhotenská péče nemusí být složitá. Správně provedená masáž umí zmírnit bolest, zlepšit spánek a snížit stres. Důležité je ale vědět, kdy je masáž vhodná, jakou techniku volit a čemu se vyhnout.
Kdy a jak začít s masáží
Než začneš, zeptej se svého lékaře nebo porodní asistentky. V běžném těhotenství jsou masáže většinou bezpečné od druhého trimestru, někdy i dřív podle doporučení. Vyhledávej terapeuta s certifikací pro těhotenské masáže. Ten upraví tlak, polohu a použije vhodné oleje.
Poloha je klíčová: nejbezpečnější jsou boční polohy (na levém boku) nebo polosed. Po 16. týdnu se vyhni delšímu ležení na zádech kvůli tlaku dělohy na velké cévy. Podložení břicha a mezi koleny uleví páteři a kyčlím.
Co funguje a co vynechat
Šetrná švédská technika, jemné hmaty na zádech, dolních končetinách a uvolnění šíje fungují nejlépe. Pomáhají s bolestmi zad, otoky nohou a s nespavostí. Masáž hlavy a obličeje může ulevit od bolesti hlavy a napětí.
A co ne? Vynech hluboké tlaky na břicho, silné bodové tlaky na kotnících a zápěstích, velmi horké procedury a masáže kamenem. Některé silné esenciální oleje nebo nevhodné bylinky se v těhotenství nedoporučují — raději používej neutrální rostlinné oleje (mandlový, jojobový) a dělej test na malé ploše kůže.
Frekvence: 1× za 1–2 týdny bývá ideál, záleží na potřebě a zdravotním stavu. Kratší domácí masáže či protahování můžeš dělat denně.
Domácí tipy, které opravdu pomůžou: zvednout nohy na polštář při sedu, jemně masírovat lýtka a chodidla (bez silného tlaku), používat chladivé obklady na oteklé kotníky a pravidelně měnit polohu při spánku. Pracuj s dýcháním — pomáhá uvolnit pánevní dno a snižuje napětí.
Kdy nesmět podstoupit masáž: při vysokém krevním tlaku, známkách preeklampsie, krvácení, předčasných kontrakcích, horečce nebo infekci. Pokud máš pochybnosti, raději se porad s lékařem.
Po porodu: na masáž po císařském řezu počkej na souhlas chirurga a podle stavu jizvy začni opatrně. U vaginálního porodu většinou počkej na kontrolu u gynekologa. Masáže kojenců a batolat pomáhají ve vztahu i spánku — najdeš u nás návody, jak začít bezpečně.
Chceš konkrétní postupy nebo doporučení terapeuta ve svém městě? Podívej se na články na Shaáže Masáže o těhotenské masáži, péči po císařském řezu a masáži kojenců. Krátká konzultace s odborníkem ušetří spoustu obav a zajistí, že péče bude bezpečná a efektivní.
