Kinesiotaping: Jak tejpovat správně a bezpečně
Kinesiotaping (kinesio tejpování) je jednoduchá a účinná pomůcka pro úlevu od bolesti, podporu svalů a snížení otoků. Funguje tak, že tejp zvedá kůži, zlepšuje průtok lymfy a snižuje napětí ve svalech. Neboj — na základní věci si poradíš i sám doma, ale přitom je dobré znát pravidla, aby tejp opravdu pomohl a neublížil.
Hlavní kroky při aplikaci
1) Připrav kůži: odstraň chlupy, mastnotu a krémy. Čistá, suchá kůže zajistí, že tejp drží déle. 2) Ostré rohy odstřihni — zaoblené konce se nelámou a méně se odrolují. 3) Nakresli si nebo naplánuj tvar pásky podle problému: Y, I nebo X často stačí. 4) Aplikuj bez záhybů: táhni kůži mírně napnutou, polož první kotvu bez napětí, pak táhni tejp podle potřeby (pro sval obvykle 10–30 % napětí, pro podporu kloubu více, ale opatrně). 5) Aktivuj lepící vrstvu třením — teplo zapne lepivost. Nechoď hned do vody; počkej minimálně hodinu.
Praktický příklad: bolí tě loket po sportu? Použij kratší proužek tejpu přes postižený sval s lehkým natažením směrem od zápěstí k lokti. Máš článek přesně na to: "Jak správně tejpovat loket" — najdeš v našem archivním přehledu.
Časté chyby a péče po aplikaci
Časté chyby: příliš velké napětí (bolí a může dráždit kůži), špatný směr aplikace, nepřipevnění kotvy, nebo použití na podrážděnou/poškozenou kůži. Když se objeví zarudnutí, svědění nebo puchýřky, tejp sundej a pokud symptomy přetrvávají, jdi k lékaři.
Péče: tejp může zůstat 3–5 dnů. Sprchuj se normálně, ale vyhni se dlouhému namáčení nebo sauně. K odstranění použij teplý olej (např. dětský olej) a pomalé sloupávání v směru růstu chlupů — netrhej. Tejp vyhodíš, když se lepí špatně nebo se začíná loupat u okrajů.
Kdy tejp NEpoužít? Na otevřené rány, na velmi citlivou kůži, při infekci, a pokud máš problémy s prokrvením nebo alergií na lepidlo. V pochybnostech poraď se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Máme na webu i články o tejpování krku a základním přehledu tejpování — pokud chceš konkrétní návod, mrkni na ně.
Chceš rychlé shrnutí: připrav kůži, použij zaoblené rohy, aplikuj správný tvar a napětí, sleduj reakci kůže a dej tejpu čas pracovat. S trochou praxe zvládneš základní tejpy doma bezpečně a efektivně.
