Dotek není jen hezký pocit. Správný dotek uvolní svaly, zklidní nervy a může zlepšit spánek i náladu. Když víte, jaký druh doteku potřebujete — jemný, hloubkový nebo energetický — můžete rychle poznat rozdíl v tom, jak se po masáži cítíte.
Masáž aktivuje nervová zakončení v kůži a spouští uvolňování endorfinů a oxytocinu. To zní vědecky, ale jednoduché: dotek snižuje stres a zlepšuje pocit bezpečí. U dětí a kojenců pravidelný jemný dotek podporuje spánek, trávení a citový vývoj. U sportovců zase správný tlak pomáhá rychleji regenerovat svaly.
Různé techniky používají jiný typ doteku. Lymfatická masáž je lehká, vede tekutiny k lymfatickým uzlinám. Sportovní a regenerační masáž se zaměřují na hlubší tlak. Thajská či shiatsu pracují s tlakem a protahováním. Vše má svoje pravidla — chtít intenzivní tlak neznamená, že je to lepší vždy.
Před masáží řekni, co tě bolí a jakou intenzitu chceš. Dobrá masérka nebo masér se zeptá a upraví tlak podle tvého těla. Pokud máš akutní zranění, horečku, krevní srážlivost nebo podezření na krevní sraženinu, masáž odlož a poraď se s lékařem.
Pro těhotné platí speciální pravidla. Těhotenská masáž uleví od zad a otoků, ale vždy vyhledej zkušenou odbornici a informuj ji o průběhu těhotenství. Po císařském řezu buď opatrná při práci v oblasti jizvy — nech si poradit, kdy začít.
U dětí a kojenců stačí krátké jemné poklepání a tahy v pravidelných intervalech. Masáže pomáhají při kolikách i při budování kontaktu mezi rodičem a dítětem. Neprováděj silné tahy, pokud je dítě neklidné nebo právě jedlo.
Pro intimní nebo tantrickou masáž je zásadní souhlas, hranice a komunikace. Dotek může být velmi léčivý, ale musí vždy respektovat tvoje tempo a hranice.
Chceš si vyzkoušet něco doma? Začni krátkými 10–15minutovými sezeními: lehké hmaty na šíji a ramenou, krouživé pohyby na spáncích, jemné hlazení dolních končetin. Pozor na tlak u žil a kloubů — mělo by to být příjemné, ne bolestivé.
Dotek je jednoduchý nástroj, ale funguje tehdy, když je použit správně. Když potřebuješ konkrétní techniku nebo radu, v článcích na tomto tagu najdeš návody od masáže hlavy přes lymfatickou péči až po techniky pro sportovce a rodiče s miminky.
Chceš se cítit líp? Najdi masáž, která respektuje tvoje potřeby, nebo začni cvičit jemné domácí doteky. Tělo i hlava ti poděkují.
