Bolest lokte často není jen místní problém — může jít o namáhané šlachy, zánět, nerv nebo přetížení z krku a ramene. Cítíte ostrou bolest při zvednutí, chytání nebo otáčení zápěstí? To jsou typické příznaky, které se dají často zvládnout doma, ale někdy potřebujete odbornou pomoc.
Nejdřív pár rychlých kroků, které zvládnete hned: omezte činnosti, které bolest zhoršují, chlaďte místo 10–15 minut několikrát denně při akutním zánětu, užívejte volně prodejné protizánětlivé léky podle potřeby a poraďte se s lékařem, pokud bolest neustoupí za 10–14 dní nebo se objeví znecitlivění.
Mezi nejčastější patří tenisový loket (bolest na vnější straně), golfový loket (bolest na vnitřní straně), šlachové přetížení, burzitida, artritida nebo nervové dráždění. Někdy je problém v krční páteři a bolest „střelí" do lokte. Správná diagnóza rozhodne, jaký přístup je nejlepší.
Pokud jste sportovec nebo děláte opakované pohyby (psaní na klávesnici, práce s nářadím), je velká šance, že jde o přetížení šlach. V takovém případě pomůže kombinace odpočinku, cíleného cvičení a manuální terapie.
Rehabilitační a sportovní masáž dokáže ulevit od napětí v předloktí, zlepšit prokrvení a podpořit regeneraci šlach. Terapeut pracuje s trigger pointy, fascie a svaly, které ovlivňují loket. Důležité je, aby masér měl zkušenosti s bolestmi kloubů — špatná technika může problém zhoršit.
V akutním zánětu ale hluboká masáž není vhodná. Nechte nejdřív zánět ustoupit, pak je ideální začít jemnými technikami a postupně zvyšovat tlak. Klasické přístupy, které fungují: myofasciální uvolnění, jemné tření šlach, mobilizace kloubu a kombinace s rehabilitačními cvičeními.
Tejpování může podpořit stabilitu a dočasně snížit bolest. Dornova metoda nebo jemné mobilizační techniky pomohou, pokud je bolavý loket způsoben špatným postavením kloubů nebo přetížením z páteře.
Domácí cviky jsou klíč. Pro tenisový loket fungují excentrické cviky zápěstí: podržte lehkou činku v dlani a pomalu spouštějte zápěstí dolů, pak pomozte druhou rukou zvýšit do výchozí pozice. Opakujte 3x denně po 10–15 opakováních. Přidat můžete lahvičkové masáže předloktí a jemné protažení prstů a zápěstí.
Kdy k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje, zhoršuje se při běžných činnostech, je doprovázena otokem, horečkou nebo ztrátou citlivosti. Fyzioterapeut nebo rehabilitační masér vám dají plán: kombinaci masáže, cvičení, tejpu a ergonomických úprav, aby se problém nevracel.
Chcete rychlou úlevu? Najděte maséra s praxí na rehabilitační terapii, učte se správné cviky a opravit denní návyky — často stačí drobné změny v práci nebo sportu a bolest lokte ustoupí.
