Bolest nohou: co funguje a jak si rychle pomoct
Bolest nohou může být od drobného přetížení až po vážnější problém. Když vás bolí lýtko, chodidlo nebo koleno, nepřehánějte to s vyhledáváním diagnóz na internetu. Zkusím vám dát jasné, praktické kroky, které zvládnete hned doma, a poradím, kdy už je lepší jít k odborníkovi.
Co nejčastěji způsobuje bolest nohou
Nejčastěji jde o přetížení svalů a šlach po sportu nebo dlouhém stání. Dále se objevují problémy s klouby (artróza), záněty šlach, plantární fascitida (bolest paty) nebo křeče z dehydratace. Nepodceňujte otoky, náhlou silnou bolest po cestě autobusem nebo letadle—může jít o krevní sraženinu (DVT). Také špatná obuv, ploché nohy nebo nesprávné zatížení mohou dlouhodobě bolet.
Rychlé kroky k úlevě a domácí péče
Potřebujete rychlou úlevu? Zkuste tyhle věci: klid a krátkodobé odlehčení zátěže, led na 10–15 minut při akutním otoku nebo zánětu, teplo (teplý obklad nebo koupel) při tuhnutí svalů, a zvýšení nohy proti otoku. Kompresní punčochy pomůžou při unavených a oteklých nohách. Přiměřené volně prodejné analgetikum může krátkodobě zmírnit bolest, ale neřeší příčinu.
Postupujte opatrně s masáží: rehabilitační a sportovní masáž u zkušeného terapeuta může uvolnit přetížené svaly, zlepšit prokrvení a urychlit regeneraci. Regenerační masáž je šetrnější varianta pro unavené nohy. Nepřistupujte na masáž, pokud je podezření na DVT, infekci nebo otevřenou ránu—v takovém případě nejdřív k lékaři.
Jednoduché cviky pomůžou dlouhodobě. Na lýtka dělejte výpony na špičky, na hamstringy lehké natažení v sedu, na chodidlo rolování míčku pod ploskou. Začněte pomalu, opakujte 2–3× denně po 10–15 minutách. Pravidelný strečink a posilování zlepší stabilitu a sníží riziko návratu bolesti.
Prevence je jednoduchá: vhodná obuv, pomalé navyšování zátěže při cvičení, dostatek tekutin a přestávky při dlouhém stání. Pokud pracujete vsedě, vstávejte pravidelně a protáhněte nohy.
Když okamžitě jít k lékaři? Hledejte pomoc, pokud je bolest náhlá a velmi silná, noha je oteklá, červená, teplá, nebo když máte horečku. Také pokud se bolest zhoršuje i v klidu, nebo se vám ztěžuje chůze. Při podezření na DVT nebo poranění kloubu je nutná lékařská vyšetření.
Chcete-li najít maséra, ptejte se na praxi s bolestmi nohou, doporučení a certifikace. Kvalitní terapeut vám vysvětlí, proč bolí, navrhne vhodnou masáž a uvede omezení. Správná kombinace diagnostiky, domácí péče, cviků a cílené masáže většinou stačí k návratu do běžného života bez bolesti.
