Artritida: jak masáž a péče zmírní bolest a zlepší pohyb
Artritida není jen jedno onemocnění – zahrnuje osteoartrózu i zánětlivé poruchy jako revmatoidní artritidu. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Dobrý plán však může zahrnovat masáž, jemné cvičení a jednoduché domácí postupy, které sníží bolest, zlepší pohyblivost a kvalitu spánku.
Jaké masáže a techniky mohou pomoci
Rehabilitační a jemné terapeutické masáže: pomáhají snížit svalové napětí kolem postižených kloubů a zlepšit prokrvení. Masér pracuje s okolními svaly, ne přímo s akutně zánětlivým kloubem, aby nezpůsobil zhoršení.
Regenerační a relaxační masáže: uvolňují napětí, snižují stres a zlepšují spánek — to všechno sekundárně zlepšuje vnímání bolesti. Volte šetrné, pomalé techniky bez hlubokého tlaku na bolavé klouby.
Tejpování a podpůrné bandáže: mohou stabilizovat kloub při aktivitě a zmírnit bolest. Naučte se základní aplikaci nebo nechte tejp navléknout fyzioterapeut.
Manualní terapie a Dornova metoda: v případě blokád páteře a bolestí spojených s drážděním nervů mohou jemné manuální postupy ulevit. Důležité je najít kvalifikovaného terapeuta se zkušeností s artritidou.
Praktické tipy, co dělat doma a na co si dát pozor
Před masáží nebo cvičením si zkuste lokální teplo — teplý obklad nebo krátká koupel uvolní svaly a připraví kloub. Po masáži může pomoci opět mírné teplo nebo klid.
Doma zvolte jemné techniky: lehké hladění (effleurage), krouživé pohyby kolem kloubu a pasivní pohyby bez přetěžování. Vyhněte se hlubokému hnětení přímo na oteklé či červené místo.
Zařaďte pravidelné posilovací a pohybové cviky: krátké série protahování a posilování svalů kolem kloubu stabilizují kloub a snižují bolest. Krátké a časté cvičení funguje lépe než jednorázové dlouhé sezení.
Kdy masáž neprovádět: při akutním zánětu s výrazným otokem, horečkou nebo červenou horkou kůží. V těchto případech vyhledejte lékaře. Také upozorněte maséra na užívané léky a diagnózu.
Hledejte terapeuta, který rozumí artritidě a upraví tlak a techniku. Ptejte se na zkušenosti, certifikace a zda pracuje s pacienty s chronickou bolestí.
Malé změny v denní rutině — úprava bot, ergonomie pracovního místa, pravidelné přestávky při stání nebo sezení — často zlepší výsledky masáží.
Pokud máš akutní zhoršení, horečku nebo náhlou ztrátu funkce kloubu, obrať se na lékaře. Jinak může kombinace šetrné masáže, cíleného cvičení a správné péče výrazně zlepšit každodenní pohyb.
Pro inspiraci se podívej na související články o rehabilitační masáži, tejpování a Dornově metodě na našem webu.
