Aplikace tejpu: praktický návod a tipy pro správné tejpování

Jak tejp připravit a nalepit

Potřebuješ: kvalitní kinesio tejp, nůžky, izopropylalkohol nebo vlhké ubrousky a suchý ručník. Nejprve očisti kůži od mastnoty a krémů. U delších stripů začišťuj rohy – zaoblené rohy méně zavadí a déle drží.

Měření: odměř a ostříhej tejp bez natažení. Před nalepením rozděl pásku na kotvu (obvykle 1–2 cm na koncích) a pracovní část. Kotvy lepíš bez tahu (0 %), střed pásky může mít tah podle cíle: pro uklidnění svalu 10–25 %, pro podporu šlach/ligament až 30–50 % (pozor na citlivou kůži).

Skládání: nalep první kotvu, potom zatáhni kůži do požadované polohy a pokládej střed pásky postupně. Po nalepení pásku silně přítlač a třením aktivuj lepící vrstvu – teplo zvýší přilnavost.

Obecné pravidlo aplikace svalů: tejp pro aktivaci svalu se často lepí od jeho začátku (origin) směrem k úponu (insertion), pro uvolnění opačně. Nezapomeň ale, že individuální úprava závisí na diagnóze.

Praktické příklady a bezpečnost

Tejpování lokte: pro bolest šlachy použij I- nebo Y-proužek, kotvy bez tahu, střed pásky přes bolestivé místo s mírným tahem (20–40 %). U krku používej kratší kusy a velmi nízké napětí (10–15 %), aby nedošlo k omezení krevního oběhu nebo podráždění.

Lymfatické odlehčení: řež pásku na "vějíř" (fan cut). Kotvu dej distálně (směrem od těla) a jednotlivé pruhy lep bez nebo s minimálním tahem, směřuj nahoru k lymfatickým uzlinám.

Kontraindikace: nelep na otevřené rány, ekzémy, infikovanou kůži, nebo pokud máš podezření na hlubokou žilní trombózu. Pokud se objeví výrazné zčervenání, puchýře nebo necitlivost, tejp sundej a poraď se s odborníkem.

Tipy pro lepší výsledek:

Krátce oholit velmi chlupaté místo, aby tejp držel.

Před koupáním nechej pásku dobře přilnout – po sprše přitlač opět rukou.

Tejp nech obvykle 3–5 dní, pak sundej olejem nebo sprchou a pomalým tahem podél kůže.

Vyvaruj se přetahování pásky – víc tahu není vždy lepší.

Potřebuješ-li jistotu u specifického problému (silná bolest, otok, neurologické příznaky), domluv se s fyzioterapeutem. Správná aplikace tejpu je jednoduchá, když dodržíš základní pravidla: čistá kůže, správné kotvy, kontrolované napětí a opatrné sundání.

Jak správně aplikovat kinesiotaping na koleno: Průvodce pro začátečníky

Kinesiotaping je populární a efektivní metoda, která se často využívá při léčbě a prevenci zranění kolena. V tomto článku se dozvíte, jak správně aplikovat tejpy na koleno, jaké jsou jejich přínosy a na co si dát pozor při jejich používání. Provedeme vás krok za krokem od výběru správného materiálu až po správnou techniku aplikace, aby váš kinesiotaping byl co nejúčinnější.