Zmírnění bolesti: masáže a techniky, které opravdu fungují

Jakou masáž vybrat podle typu bolesti

Bolest zad a ztuhlost: hledejte rehabilitační masáž nebo Dornovu metodu. Rehabilitační masáž řeší svalové napětí a spoušťové body, Dornova metoda pomáhá s vyrovnáním páteře a kloubů šetrnou technikou. Pokud často sedíš u počítače, dej přednost kombinaci obojího a jednoduchým cvikům na protažení.

Bolest po sportu nebo únava svalů: sportovní masáž zrychlí regeneraci a sníží riziko zranění. Dobře funguje i regenerační masáž, která je jemnější a pomáhá odbourat únavu. Plánuj masáž 24–48 hodin po náročném tréninku, ne těsně před výkonem.

Chronická kloubní bolest nebo artritida: rehabilitační masáž může ulevit, ale musí být přizpůsobená stavu kloubů. Ptejte se maséra na zkušenosti s artritidou a na to, jaké techniky používá. Někdy pomůže i kombinace s fyzioterapií.

Těhotenství: hledejte specializovanou těhotenskou masáž. Správně vedená masáž uleví od zad i otoků, ale má svá pravidla – vynechávat hluboké techniky v oblasti břicha a vždy informovat maséra o stavu těhotenství.

Jednoduché kroky, které zvládneš doma

Rychlé uvolnění krku a hlavy: masáž spánků a základní hlavy prováděná jemnými kruhy několikrát denně pomáhá s napětím a bolestmi hlavy. Dobrý je i teplý obklad na 10–15 minut.

Tejpování a domácí tejpy: tejpování může stabilizovat svaly a snížit bolest. Pokud s tejpy začínáš, podívej se na návod, jak tejpovat krk nebo loket, nebo se poraď s fyzioterapeutem. Nesprávné nalepení může problém zhoršit.

Krátké protahování každý den: 5–10 minut cílených cviků na zádové svaly a ramena snižuje recidivy bolesti. Vsaď na pravidelnost – lepší je 5 minut denně než hodina jednou týdně.

Kdy jít k odborníkovi: bolest, která neustupuje víc než 2 týdny, provází brnění, ztrátu síly, horečku nebo bolest po úrazu, vyžaduje odborné vyšetření. Stejně tak pokud masáž vyvolá silnou nebo novou bolest, přestaň a konzultuj to.

Najdeš u nás články s konkrétními návody: jak správně tejpovat, kdy zvolit rehabilitační nebo sportovní masáž, co dělat v těhotenství a jak využít metody jako Dornova metoda či lymfatická masáž. Když si nejseš jistý, napiš masérovi předem, co tě bolí – ušetří to čas i nepříjemné překvapení.

Jak zmírnit bolest pomocí rehabilitační masáže

Rehabilitační masáž je účinná technika pro zmírnění bolesti a zlepšení pohybových schopností. Tento článek se zabývá tím, jak masáže pomáhají při léčbě bolesti, jaké jsou různé techniky a kdy je nejlepší je využít. Díky cílenému působení na tkáně a svaly může masáž snížit svalové napětí a urychlit regeneraci. Naučíte se také tipy, jak masáže využívat k dlouhodobému udržení zdraví.