Zdraví po porodu: co dělat hned po porodu i v prvních týdnech
Po porodu tělo potřebuje čas a konkrétní péči. Nejde jen o hojení rány nebo schopnost vstát z postele — jde o funkci pánevního dna, spánek, výživu i psychiku. Tady najdeš jednoduché, praktické kroky, které můžeš začít hned používat.
První týdny: základní péče a co nepodceňovat
Odpočinek a postupné zvyšování aktivity. První dva týdny omezuj zvedání těžkých věcí a intenzivní cvičení. Chůze několikrát denně pomůže krevnímu oběhu a prevenci zánětů. Pokud jsi prodělala císařský řez, sprchování dělej podle doporučení lékaře a ránu chraň před dlouhým namáčením.
Pánevní dno začni aktivovat už brzy, ale šetrně. Keglovy cviky: stahni svaly jako při zadržování moči, drž 5 sekund, povol 5 sekund, opakuj 10×, 3× denně. Postupně zvyšuj dobu kontrakce. Pokud cítíš bolest nebo nejistotu, běž za fyzioterapeutem specializovaným na poporodní péči.
Hojení a hygiena: při poranění hráze nebo císaři dodržuj čistotu, měň vložky často a při silném bolesti nebo hnisání vyhledej lékaře. Na otoky pomáhá studený obklad a lymfatická masáž, ale masáž rány prováděj až po úplném zahojení.
Regenerace těla i mysli: cvičení, spánek a masáže
Spánek je král — klidné krátké zdřímnutí během dne výrazně zlepší regeneraci. Když miminko nespí, neházej se do těžkého tréninku. Jídlo bohaté na bílkoviny, vlákninu a tekutiny podpoří hojení i mléčnou tvorbu.
Masáže mohou pomoct: jemná regenerační nebo poporodní masáž uvolní ztuhlé svaly a zlepší krevní oběh. Lymfatická masáž snižuje otoky po porodu, zvlášť po císařském řezu. Pokud máš problém s kojením nebo bolestmi prsou, může pomoct i odborné poradenství a šetrná masáž prsů. Masáže kojenců zase zlepšují trávení a vazbu — to má pozitivní dopad i na maminku.
Jizvy po císaři můžeš masírovat až po úplném zahojení: jemné kruhové pohyby s hydratačním krémem zlepší pružnost kůže a vnímání podkoží. Pokud je jizva citlivá nebo bolí, konzultuj fyzioterapeuta.
Kdy jít k doktoru? Vyhledej pomoc, pokud máš horečku, silné krvácení, prudké bolesti, hnisavou ránu nebo výrazné změny nálady (silný smutek, úzkost, myšlenky na ublížení sobě nebo dítěti). Postpartum deprese je častější, než se čeká, a včasná pomoc často udělá velký rozdíl.
Potřebuješ konkrétní postupy nebo tipy na masáže a cvičení? Na Shaáže Masáže najdeš články jako „Sprchování po císařském řezu“, „Masáže kojenců a batolat“ nebo „Těhotenská masáž: Jak ji dělat a co očekávat“, které ti dají detailní návody a rady šité na míru.
Malé kroky každý den — pravidelné Kegely, dostatek tekutin, krátké procházky a případná masáž pomohou vrátit energii a funkci těla rychleji. Nečekej, že všechno zvládneš hned; tělo i mysl si zaslouží trpělivost a péči.
