Zdraví matky — masáže a péče během těhotenství a po porodu
Jste těhotná nebo právě porodila a řešíte bolest zad, otoky nebo únavu? Masáž může být jedním z nejsnazších způsobů, jak si ulevit. V tomhle textu najdete konkrétní tipy, co funguje, kdy si dát pozor a jak najít terapeuta, který rozumí mateřskému tělu.
Těhotenství a co očekávat
Těhotenská masáž pomáhá proti bolestem zad, zatuhlým ramenům, otokům nohou a zhoršenému spánku. Většina terapeutů doporučuje masáže od druhého trimestru, pokud lékař nebo gynekolog nedoporučí jinak. Hledejte maséra se zkušeností s body pro těhotné — ten ví, jak vynechat tlak na břicho a které polohy jsou bezpečné.
Konkrétní tipy: požádejte o lehčí tlak kolem beder, krátké masáže na lýtka proti otokům a techniky na uvolnění pánevního pásu. Perineální masáž v posledních týdnech může snížit riziko poranění hráze — dělejte ji podle pokynů nebo si nechte poradit od fyzioterapeuta.
Kdy vynechat masáž: při krvácení, vysokém krevním tlaku, známkách preeklampsie nebo akutních infekcích. Pokud máš pochybnosti, zavolej svému lékaři.
Po porodu — rychlejší regenerace a péče doma
Po porodu tělo potřebuje čas a citlivou péči. Rehabilitační masáž a jemná lymfatická terapie pomáhají s otoky, bolestí a ztuhlostí. Po císařském řezu se vyhýbejte masáži jizvy, dokud lékař neřekne, že je jizva zahojená — obvykle po několika týdnech. Když jizva zhojena, jemná mobilizace pod dohledem může zlepšit citlivost a pohyblivost.
Praktické domácí kroky: sprchuj jizvu vlažnou vodou, jemně osušte a sleduj známky infekce. Dělej lehká protahovací cvičení a dýchej zhluboka — pomáhá to uvolnit pánev a zlepšit krevní oběh. Když bolí ramena a krk z nošení miminka, zkus krátké 5–10minutové sezení s masážním míčkem nebo jemné hnětení trapézů.
Masáž kojenců má smysl i pro maminku — pomáhá uklidnit dítě, zlepšit spánek a podpořit trávení. Začni, až je miminko klidné, ne bezprostředně po jídle. Krátké 5–10 minutové doteky, kruhové hmaty po bříšku a jemné hlazení nožiček udělají hodně.
Jak vybrat terapeuta: ptej se na zkušenosti s těhotnými a poporodními klientkami, na certifikace a reference. Vsalé situaci upřednostni terapeuta, který komunikuje jasně a nabízí bezpečné postupy. Když něco bolí nebo se cítíš nejistě, trvej na úpravě techniky nebo konzultaci s lékařem.
Chceš rychlý tip teď hned? Nauč se jednoduché dýchání s břišním tlakem a každodenní jemné protažení hrudníku. Pomůže ti to s bolestmi ramen, lepším držením těla a větší energií během dne.
