Cítíte napětí v zádech, špatně spíte nebo hledáte způsob, jak rychleji regenerovat po tréninku? Masáž není jen rozmazlování — může ulevit od bolesti, zlepšit spánek a zrychlit návrat do formy. Níže najdete konkrétní tipy, jak masáže využít efektivně, co očekávat a jak se nenechat zmást nabídkami.
Nejdřív si ujasněte cíl: relaxace, rehabilitace, snížení otoků nebo práce na celulitidě. Pro bolest a funkční problémy hledejte rehabilitační masáž nebo terapeuta se znalostí fyzioterapie. Pro těhotné volíte specialistu na těhotenskou masáž. Sportovci ocení sportovní masáž před nebo po výkonu. Když řešíte lymfatické otoky, ptejte se na zkušenosti s lymfatickou masáží. Zeptejte se terapeuta na praxi, certifikáty a co konkrétně bude dělat během sezení.
Přineste si informace o svém zdravotním stavu: léky, operace (např. císařský řez), chronické potíže. Pokud máte horečku, infekci, otevřené rány nebo akutní zranění, masáž odložte a raději konzultujte lékaře.
Krátká pravidelná návštěva funguje lépe než občasné dlouhé sezení. Pro prevenci a udržení stavu stačí jedna masáž za 2–4 týdny. Při akutní bolesti nebo intenzivním tréninku může pomoci týdenní režim, ale to záleží na terapeutovi a reakci vašeho těla. Po masáži pijte vodu, jděte na lehkou procházku a vyhněte se těžkému tréninku 24 hodin.
Pro konkrétní problémy: při nespavosti vyzkoušejte thajskou nebo masáž hlavy večer; při otocích a po léčbě rakoviny konzultujte lymfatickou techniku; při celulitidě pomůže kombinace anticelulitidních technik a medové masáže spolu se zdravým pohybem.
Jak poznáte, že masáž funguje? Méně bolesti, lepší spánek, větší rozsah pohybu nebo méně otoků po několika sezeních. Pokud stav nelepší nebo se zhoršuje, řekněte to terapeutovi a vyhledejte lékaře.
Praktické drobnosti: přijďte 5–10 minut předem, oblékněte se pohodlně, na místě zeptejte se na použitý olej či materiály pokud máte alergie. U kojenců a batolat vybírejte specialisty, kteří umí jemné dětské techniky a poradí, kdy začít. U těhotných dejte vědět o termínu porodu a případných komplikacích.
Masáže mohou být silným nástrojem pro lepší zdraví. Když víte, co chcete řešit, jak často chodit a koho si vybrat, využijete jejich přínosy naplno — a ušetříte čas i peníze.
