Úleva od plynatosti: masáže a rychlé praktické tipy
Plynatost dokáže zruinovat pohodlí během dne i noci. Naštěstí existují jednoduché masáže a pohyby, které uleví rychle a bez léků. Níže najdeš techniky, které zvládneš doma pro sebe i pro dítě, plus rady o stravě a o tom, kdy vyhledat odborníka.
Jak masírovat břicho — jednoduchá technika
Lehni si na záda s mírně pokrčenými koleny. Zahřej si dlaně a jemně je polož na spodní část břicha. Masáž dělej pomalu, vždy podle směru hodinových ručiček: nejprve nad pravým kyčelním kloubem, pak přes pupík a nad levým kyčelním kloubem. Opakuj 8–12 kruhů, tlak drž jen takový, aby to bylo příjemné. Tato směrová masáž napomáhá posouvat plyny v trávicím traktu dál směrem ven.
Druhý užitečný pohyb: "bicykl". Lež, natáhni nohy a pomalu dělej nohama vestoje pohyby jako při šlapání na kole. Pomáhá to uvolnit plyny z konečníku a rozhýbá střevní peristaltiku.
Rychlé kroky pro děti a novorozence
U miminek dělej velmi jemné, krátké kruhy po směru hodinových ručiček. Po krmení drž miminko chvíli vzpřímeně, poklepej mu po zádech nebo ho jemně poplácej. Pokud miminko neodříhává, pomůže i poloha na břiše přes tvoje stehna, jemný tlak na záda a kruhové masírování bříška.
Pro batolata a větší děti funguje "krokodýl": dítě leží na zádech, ty mu jemně stlačíš kolena k hrudníku a narovnáš, opakuj několikrát. Vždy buď trpělivá/ý a sleduj, jestli masáž nezpůsobí bolest.
Další praktické tipy: teplý obklad na břicho uvolní křeče a zlepší průtok krve. Vyvaruj se sycených nápojů, rychlého polykání vzduchu (žvýkání žvýkačky) a potravin, které u tebe nebo dítěte vyvolávají nadýmání — luštěniny, čerstvé zelí, cibule nebo nadměrné mléčné výrobky.
Když masáže nezabírají: zkus procházet se v klidu, dej si teplý nápoj (fennel nebo máta pomáhají), nebo jemné břišní protažení. U dospělých může pomoci i probiotikum nebo změna jídelníčku na kratší porce častěji během dne.
Kontraindikace a kdy jít k lékaři: neprováděj masáž při silné bolesti břicha, horečce, zvracení nebo pokud máš čerstvý operační zákrok v oblasti břicha. U miminek hledej lékaře, pokud je břicho tvrdé, dítě nechce jíst nebo má zvracení a teplotu. Při dlouhodobých nebo opakovaných potížích raději konzultuj lékaře.
Chceš-li větší efekt, kombinuj masáž s úpravou stravy a lehkým pohybem. Pokud si nejsi jistá/ý technikou, obrať se na zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta, kteří poradí bezpečné řešení šité na míru. Malé kroky často přinesou rychlou a pocitově výraznou úlevu.
