Triatlon: masáže a regenerace, které fungují
Bolí tě po dlouhém tréninku stehna, lýtka nebo ramena? Triatlon zatěžuje celé tělo — plavání, kolo i běh mají každé své „bolavé“ místo. Správná masáž a regenerace ti mohou zkrátit dobu návratu do tréninku, snížit riziko zranění a zlepšit výkon. Tady jsou konkrétní, praktické tipy, které využiješ hned.
Kdy a jak chodit na masáž
Plánuj masáže podle cíle: před závodem preferuj lehké uvolňovací techniky 48–72 hodin před startem. Hluboké masáže dej ideálně 2–4 dny před závodem, aby svaly stihly zregenerovat. Po intenzivním tréninku nebo závodě dej na den odpočinek a pak od 24 hodin lehkou regenerační masáž nebo lymfatickou masáž pro odtok mízních tekutin a odstranění nánosů.
Sportovní masáž použij jako nástroj: před výkonem zahřát svaly a zlepšit mobilitu, po výkonu uvolnit napětí a podpořit průtok krve. Rehabilitační masáž volte při bolestivých nebo chronických problémech a vždy v koordinaci s fyzioterapeutem.
Rychlá domácí péče po tréninku
Nemáš vždy čas na maséra? Pomůže foam roller: rolování stehen (kvadriceps), lýtek a gluteů sníží napětí a urychlí regeneraci. 1–2 minuty na svalní partií stačí. Protahuj krátce po tréninku — statické protahování 30–60 sekund zaměřené na kyčle, hamstringy a lýtka. Kontrastní sprchy (střídání teplé a studené) podporují průtok krve a osvěžení.
Tejpování může pomoct při bolestech Achillovy šlachy, kolene nebo při poruchách stability ramene. Nelep týp bez rady odborníka — správná aplikace je klíč. Pokud se po závodě objeví otoky, lymfatická masáž a komprese pomohou rychleji odvést tekutiny.
Jak najít dobrého maséra? Zeptej se, jestli má zkušenost se sportovci nebo triatlonisty, jaké má vzdělání a jestli dokáže přizpůsobit terapii tvému tréninkovému plánu. Dobrý terapeut nabídne i domácí cvičení nebo techniky pro vlastní péči.
Co nezkoušet: hluboké intenzivní techniky těsně před závodem, masáž při akutním zánětu, horečce nebo podezření na krevní sraženinu. Při podezření na vážné zranění jdi nejdřív k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Krátké shrnutí: plánuj masáže strategicky, kombinuj profesní terapii s domácí péčí (foam roller, strečink), a při problémech volej rehabilitačního specialistu. Malá pravidelná péče vrátí víc energie, než jednorázové „velké“ zásahy.
