Věděl jsi, že správné nalepení tejpu může uvolnit napětí v krku bez léků? Nejdřív ale musíš vědět, co dělat a čemu se vyhnout. Tady máš praktický, jednoduchý návod, který zvládneš doma.
Pořiď si kvalitní kineziologický tejp, nůžky a případně alkoholem navlhčený ubrousek. Kůži musí být čistá, suchá a bez mastnoty. Pokud máš husté chlupy, krátce je zastřihni, aby tejp držel lépe. Otestuj kousek na vnitřní straně zápěstí, jestli ti nezpůsobí reakci.
Před nalepením se ujisti, že sedíš nebo stojíš v neutrální poloze, krk není přetočený ani extrémně předkloněný. To ti pomůže správně naměřit délku tejpu a umístit pásy tak, aby napomáhaly pohybu a neomezovaly ho.
1) Horní trapéz (na napětí mezi krkem a ramenem): Odměř pásku od ramenního hřebenu až k okraji lebky. Odstraň kůži na koncích pásky (cca 2–3 cm) z ochranné folie. Uchop konec bez napětí a nalep ho na rameno jako kotvu. Poté přitahuj pásku pod mírným napětím (10–20 %) pře horní část trapézu směrem ke krční páteři a koncovku opět nalep bez napětí u kořene vlasů. Aktivuj lepidlo třením.
2) Sternocleidomastoid (přední strana krku, při tuhnutí): Odměř pásku od horní části hrudní kosti přes postranní stranu krku k processus mastoideus za uchem. Nalep spodní kotvu na hrudník bez napětí. Tahem pásky přesuň pod mírným napětím přes boční stranu krku směrem k uchu a zakonči bez napětí. Nepřekrývej pásku přímo přes hrdlo a nesvírej oblast kolem hrtanu.
Po nalepení pásky dobře přitři, aby se lepidlo aktivovalo. Nechej tejp několik minut, než se vrátíš do normální aktivity. Vlasy a oděv při sundávání netahat.
Jak dlouho nechat tejp? Většinou 3–5 dní. Tejp snese sprchu, ale první hodinu ho nechej bez kontaktu s vodou, aby dobře přilepil.
Odstranění: pomalu stáhni tejp vlnovým tahem podél kůže, ideálně při stahování rukou, drž kůži druhou rukou napnutou. Pokud bolí, nanes olej nebo tělový krém a počkej, pak odstraň.
Bezpečnost a varování: nesmíš tejpovat přes otevřené rány, ekzémy nebo na zanícenou kůži. Sundej tejp, pokud cítíš brnění, znecitlivění, silné pálení nebo potíže s dýcháním. Máš-li poúrazové nebo neurologické příznaky, poraď se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Tipy na závěr: Začni vždy s menším napětím, rovnáš se praktikuješ, zlepší se i výsledek. Nelep tejp kolem celého krku a nikdy neblokuj dýchací cesty. Když budeš postupovat pomalu a pečlivě, tejpy ti můžou pomoct snížit napětí a zlepšit pohyblivost bez přehnaných nákladů.
