Rána bývají krutá. Vstanete z postele a zjistíte, že se nemůžete otočit. Krk jakoby zamrzl na místě. Kdo tohle nezažil, neví, jak dokáže běžný den proměnit v peklo. Bolest krku je častější než se zdá – podle průzkumu z roku 2023 trápí akutní ztuhlost krční páteře až 65 % dospělých minimálně jednou do roka. Tohle je realita hodin u počítače, chytrých telefonů nebo třeba stresových situací. A právě proto se u nás čím dál víc skloňuje slovo tejpování. Na první pohled jde o pruhy barevné pásky, které mají umět zázraky. Co je na tom pravdy? Můžou tejpy opravdu ulevit ztuhlému krku – a jak je správně použít, abychom si spíš neublížili?
Co je tejpování krku a jak funguje?
Tejpování (nebo anglicky kinesiotaping) se u nás prosadilo po roce 2010 a dnes je tejpy vidět na atletech i běžných lidech na ulici. Princip je jednoduchý: elastická páska přesně nalepená na kůži tělu v podstatě připomíná druhou kůži. Když ji nalepíte správným směrem a pod správným napětím, ovlivní místa pod ní – nejen svaly, ale i podkoží, vazy, či lymfu. Původní účel tejpů byl zamezit pohybu při úrazu, ale moderní tejpy mají být hlavně podpůrné. Jsou elastické, drží i několik dnů, neomezují pohyb a hlavně – podle závěrů odborníků z České společnosti pro rehabilitaci dovedou zmírnit bolest o 25 až 35 % už během prvního dne nošení.
U krčních potíží plní tejp více rolí najednou. Jednak „upozorní“ mozek, aby oblast tolik nezatěžoval, takže se svaly mimoděk uvolní. Tejp navíc drobně pozvedne kůži a umožní lepší proudění lymfy, což urychlí hojení drobných svalových trhlinek a tím i ústup bolesti. Zároveň mechanicky brání prudkým pohybům, takže vás nepustí do extrémní rotace, kdy byste se třeba mohli „zablokovat“ ještě víc. To všechno ale platí pouze, když tejp nalepíte správně. Pokud pásku nalepíte blbě, většinou se nic nestane, jen nemáte efekt. V extrémních případech si ale jde bolest ještě zhoršit – například pokud přitáhnete krční svaly příliš silně.
Důležitá poznámka: pokud máte chronické problémy, pokročilou artrozu, nebo jste po úrazu, tejpování nenahrazuje návštěvu lékaře. Přesto se ale kinesiotejpování krku osvědčilo jako dobrý způsob krátkodobé úlevy od bolesti, typicky při tzv. blokádě krku nebo akutní ztuhlosti ze stresu, nastydnutí či dlouhodobě špatného držení těla. Opravdu ale platí, že by člověk měl pochopit základní principy, ze kterých tahle metoda vychází.
Možná vás překvapí, že tejpy na krk se liší podle barev, ale nebojte – barvy mají spíš psychologický efekt (někoho uklidní modrá, jiného nastartuje červená). Materiál tejpu je téměř vždy bavlněný s trochou elastanu, přírodní lepidlo z lékařského kaučuku drží bezpečně, ale při sundávání obvykle nedráždí kůži. Úžasné je, že tejpy zůstávají pružné i několik dní, přežijí sprchování a jejich efekt vydrží, i když je vystavíte běžné denní zátěži. Není divu, že mnoho fyzioterapeutů má tejpy v ordinaci při každém druhém sezení.
Kdy a proč použít tejpy na krk?
Zamyslete se – opravdu jde jen o "namožený krk"? Ve většině případů je bolest v oblasti šíje důsledkem dlouhodobé svalové nerovnováhy, špatného držení těla u počítače nebo třeba klimatizace na krk. Podle fyzioterapeutů trápí právě typická kancelářská krční bolest nejčastěji lidi v produktivním věku mezi 25 a 50 lety. Pokud ráno vstanete a máte pocit, že vás "převálcoval parní válec", většinou jde o drobné svalové stažení nebo blokádu, která sama odezní za několik dnů. Tejp vás v tomto případě podrží, uleví od bolesti a umožní vám volnější pohyb, což opravdu pomáhá hlavně, když potřebujete fungovat v běžném provozu. Tejp brání zbytečnému zatěžování svalů a dává tělu signál, že je potřeba se "krotit" – což zvládají hlavně děti rychle, ale i dospělí na to po pár hodinách začnou reagovat.
Podle údajů od fyzioterapeutky Petry Doubkové za poslední tři roky až 40 % pacientů přicházejících s akutní bolestí krku dostává doporučení použít tejpy alespoň na pár dní. U žen po čtyřicítce – kam patří třeba moje žena Jitka – bolavý krk často souvisí i se stresem a celkovou únavou. Pozitivní je, že tejpy nejsou invazivní a jejich efekt můžete sledovat doslova během hodin. Sportovci pak využívají tejpy při zranění krční páteře, svalových nataženích nebo jako prevenci při cyklistice či kontaktním sportu. Není divu, že u mě doma tejpování frčí – náš syn Vlastimil si tejpuje krk, když ho "chytnou" po akrobatických kouscích na hrazdě.
Obecně platí, že tejpy jsou bezpečné i u dětí, těhotných žen či seniorů. Jediné omezení je alergie na lepidlo nebo otevřené rány v místě nalepení. Je jasné, že tejpy nejsou samospásné – pokud vás trápí migrény nebo výrazná necitlivost rukou, je správné zajít k lékaři. Tejpování ale můžete zkombinovat s masáží, strečinkem či ledováním. Fyzioterapeuti doporučují tejpy sundat po 3–5 dnech a kůži vždy dát jeden den pauzu. Už po prvním dni ale většina lidí cítí výraznou úlevu od bolesti – a to je důvod, proč se tejpy staly hitem posledních let.
Podle několika studií z Masarykovy univerzity není tejpování jen placebo. Studie z roku 2022 na téměř 200 pacientech s akutní bolestí krku potvrdila, že správně aplikované tejpy sníží průměrnou bolest krku z 6,7 na 4,2 bodu (na škále 0–10) už po 24 hodinách. To je fakt, na kterém už se shodne většina odborníků v Česku i v zahraničí.
Jak správně tejpovat krk: detailní postup krok za krokem
Takže, jak *opravdu* tejpovat krk, když chcete efekt? Než se pustíte do lepení, zamyslete se, jestli zvládnete tejp nalepit sami, nebo potřebujete někoho poprosit. Krční oblast je záludná, protože špatně vidíte dozadu a správný směr tahu může být oříšek. Pro začátečníky doporučuji mít zrcadlo – nebo prostě poproste partnera, jak to dělám doma s Jitkou.
Co budete potřebovat?
- Tejp (ideálně šíře 5 cm)
- Nůžky (lepší jsou kulaté špičky, ať se neporaníte při stříhání u krku)
- Čistá, suchá kůže (na krku před lepením omyjte a osušte, tejp lépe chytne)
- Pokud máte silně ochlupený krk, je dobré chloupky lehce zkrátit, ne však úplně oholit
Základní postup:
- Nastříhejte dva pruhy tejpu – „I“ typu, délka cca 15–20 cm, záleží na velikosti krku.
- Konce tejpu zaoblete (lepší fixace, nedráždí se o oblečení).
- Sedněte si rovně, uvolněte ramena, nekrčte je. Nedívejte se dolů, ale vpřed.
- První pruh nalepte s velmi nízkým tahem (téměř žádný napětí) svisle podél jedné strany krku – začněte 2–3 cm pod uchem, pokračujte směrem dolů ke klíční kosti. Páska kopíruje sval, který se upíná z ucha na klíční kost (musculus sternocleidomastoideus).
- Druhý pruh nalepte obdobně na druhé straně krku, symetricky jako zrcadlo.
- Konce pruhů vždy bez tahu! Lepidlo lépe drží na teplé kůži, tak tejp před aplikací jemně promněte v rukou.
- Můžete přidat i příčný tejp přes trapézový sval, pokud vás bolí až mezi lopatkami. Přiložte dva proužky ve tvaru "Y", aby překrývaly oblast ramenního pletence.
- Po nalepení jemně třete tejp po směru natažení – teplem aktivujete lepidlo.
- Pohyby krku zkuste opatrně – pokud cítíte pálení, svědění, tejp sejměte a zkuste znovu jiný kus, někdy může jít o alergii nebo špatné nalepení.
Kdy raději tejp neaplikovat? Pokud máte otevřenou ránu, ekzém nebo silné zarudnutí, vynechte tejpování, dokud nebude kůže zdravá. Po sundání ponechte krk volně aspoň den a všímejte si případných podráždění. Tejpy nelámejte silou, namočte je ve sprše teplou vodou a stáhněte pomalu podél kůže.
Jak poznat, že tejp funguje? První signál je menší bolest a lepší pohyblivost. Pokud se ale bolest zhorší nebo máte brnění v prstech, tejp okamžitě sundejte a vyhledejte doktora. V praxi tejpování funguje ideálně jako krátkodobá podpora při běžném "zablokovaném" krku z přetížení. Podloženo je to nejen zkušenostmi nás "běžných smrtelníků", ale i odbornými daty.
Pro lepší orientaci přidávám jednoduchou tabulku s častými dotazy a odpověďmi fyzioterapeutů:
| Otázka | Odpověď |
|---|---|
| Kolik dní mám tejp nosit? | Obvykle 2–5 dnů, pak sundat a dát kůži pauzu. |
| Bolí sundání tejpu? | Pokud tejp navlhčíte, bolest je minimální. |
| Mohu se s tejpem sprchovat? | Ano, tejp je voděodolný, jen po sprše osušte jemně ručníkem. |
| Lze tejp opakovaně používat? | Ne, po sundání lepivost mizí, použijte vždy nový kus. |
| Je důležité barva tejpu? | Ne, barva má hlavně psychologický význam. |
Tipy a triky: jak zvýšit efekt tejpování krku
Sám jsem byl kdysi skeptický – tejpy mi přišly trochu jako „barevné placebo“. Ale když mi po týdenní práci s hlavou stále sklopenou k monitoru začal krk protestovat, vyzkoušel jsem tejpy od kamaráda rázného fyzioterapeuta. Po dvou dnech jsem mohl bez problémů otáčet hlavou na obě strany. Jasně, efekt není u všech zázračný, ale v kombinaci s pořádným protažením a malou pauzou od počítače byl rozdíl opravdu znatelný.
Trik číslo jedna – vždy tejpujte čistou kůži, bez mastných krémů. Lepidlo drží lépe na suché pokožce; pokud je venku horko, použijte dětský pudr, ten zamezí pocení. Za druhé, tejp nikdy nenatahujte přes silnou bolest, mohli byste podpořit nevhodné držení těla. Pokud jste při tejpování sami a nejste si jistí směrem pruhů, mrkněte na instruktážní videa od zkušených fyzioterapeutů – spoustu jich najdete česky zdarma na YouTube.
Klasický chyták: tejpy „I“ nebo „Y“? Pro začátečníky je jednodušší klasický pruh ("I"), ale pokud řešíte bolest ve větší šíři, zkuste tejpy rozstřihnout na dva pruhy („Y“ tvar) – jeden jde podél svalu, druhý větev se táhne lehce do strany. U dětí tejp nelepte s téměř žádným tahem, stačí opravdu jemná fixace. Dobře drží i při sportu, ale u cyklistů pozor na tření pod přilbou.
Doporučuji aplikaci tejpů raději večer – kůže je klidná, nehrozí nadměrné pocení a páska se na těle lépe "usadí" přes noc. Pokud vás čeká náročný den, třeba dlouhé řízení nebo práce v kanceláři, tejpování oceníte hlavně „prevence“ blokády. Jeden trik, který u nás doma funguje: když cítím, že mě začíná "táhnout za krkem" po delším stresu, nalepím tejp a do hodiny cítím úlevu.
Speciální tip: pokud máte sklon k citlivé pokožce, otestujte nejprve tejp na vnitřní straně zápěstí. Pokud do deseti minut nezačne červenat, je tejp bezpečný k použití. Tejp nikdy nenahrazuje odbornou rehabilitaci, pomůže ale zvládnout běžnou ztuhlost a drobné svalové blokády. Určitě stojí za vyzkoušení, když nechcete sahat po lécích nebo čekat týden, až bolest sama odezní. Další zajímavý fakt je, že tejpy se používají i u mnoha českých reprezentantů ve sportech, od hokeje po karate – efekt prostě ocenilo už hodně lidí.
Měl jsem možnost si vyzkoušet různé značky tejpů. U nás se dlouhodobě ověřily značky jako Temtex, Nasara nebo BB Tape. Důležitá je ale spíš technika než značka. Chyby začátečníků? První tejpy bývají moc napnuté, nebo jsou nalepené na zpocené kůži. Neznalost směru svalu často znamená nulový efekt – pomůže konzultace s fyzioterapeutem, alespoň při prvním tejpování.
Zajímavostí je, že tejpy jsou dnes i součástí doplňkové léčby u některých neurologických diagnóz (například u Parkinsonovy nemoci se používají k podpoře pohyblivosti krku). Kromě bolavého krku ale skvěle fungují třeba i jako rychlá pomoc proti otoku či modřinám po úrazu – speciální lymfatické tejpy rozstříhané do "chobotniček" krásně podpoří odvodnění. Ale to je už trochu pokročilejší disciplína.
Pokud tejp dáváte doma poprvé, nečekejte stoprocentní efekt hned. Někdy na první pokus prostě není pruh přesně tam, kde by měl být. Ale když tejpy nalepíte opakovaně podle návodu a dáte šanci i dalším podpůrným aktivitám (procházka, jemná masáž), většina lidí pocítí úlevu do 24 hodin. Krk je citlivá a náchylná oblast, proto vždy dodržujte bezpečnostní pravidla a tejpujte spíš jemně. Tejpování není žádná raketová věda, s trochou cviku zvládne téměř každý. Pokud si nejste jisti, raději si na první pokus pozvěte partnera nebo zkušeného fyzioterapeuta.
Tejpování se za pár let vyvinulo v běžnou součást domácí lékárničky. Po hektickém dni, stresu nebo dlouhém sezení se stačí naučit pár správných pohybů, vzít nůžky, tejp a snadno si pomoct od běžné bolesti. Věřte mi – když spatříte úlevu nejen u sebe, ale třeba i u někoho blízkého, tejpy už ve vaší lékárničce zůstanou napořád.
