Tejpy: praktický průvodce použitím a základní techniky
Věděli jste, že správná aplikace tejpu může snížit bolest a podpořit pohyb během několika hodin? Tejpy (kinesiotape) nejsou kouzlo, ale šikovný nástroj: zlepšují cirkulaci, stabilizují lehce kloub a pomáhají s regenerací svalů. Hodí se pro sport, rehabilitaci i běžné bolesti krku nebo lokte.
Tejpování pracuje s napětím v kůži a podkoží. Správně natažený proužek zvedne kůži, uvolní tlak na nervy a cévy a tím zlepší průtok lymfy a krve. To snižuje otok i bolest. Neznamená to ale, že tejp nahradí diagnózu nebo ortopedickou léčbu.
Jak tejpovat krk a loket — rychlé postupy
Tejp na krk: očistěte kůži, odstraňte oleje. Změřte proužek od zátylku ke klíční kosti. Odstraňte papírový obal, přiložte střed bez tahu, oba konce natáhněte mírně (10–20 %) a přitlačte kůže. Při bolestivém bodě dejte Y nebo I tvar podle potřeby. Nikdy netejpujte s maximálním napětím v oblasti blízko krku — riskujete omezení pohybu nebo podráždění.
Tejp na loket: určete, zda řešíte tenisový loket (vnější strana) nebo golfový loket (vnitřní). Pro tenisový loket připevněte proužek od předloktí k nadloktí přes bolestivé místo s lehkým natažením 15–25 %. Pro stabilitu lokte lze použít X nebo Y tvar přes kloub. Po aplikaci otočte kůži a podržte teplý tlak, lepidlo se aktivuje teplem ruky.
Tipy, péče a časté chyby
Před nalepením kůži odmastěte (alkohol), odstraňte chlupy, pokud stojí v cestě. Tejpy nelepte na otevřené rány, ekzémy, na infikovanou kůži nebo při trombóze. Pokud cítíte brnění, silné svědění nebo zhoršení příznaků, tejp ihned sundejte a poraďte se s lékařem.
Jak dlouho nechat tejp? Běžně 3–5 dní. Dávejte pozor při sprchování — tejp snese vodu, ale ne dlouhé namáčení. Sundávejte pomalu, v směru růstu chloupků, nebo pod vodou, aby se minimalizovalo podráždění. Pro lepší výsledek tejpujte po konzultaci s fyzioterapeutem, obzvlášť když jde o dlouhodobou bolest.
Časté chyby: příliš velké natažení pásky, lepší jen na jednu stranu kloubu, nebo aplikace bez aktivace lepiva namáčkou či třením. Investujte do kvalitního kinesiotapu a naučte se základní střihy (I, Y, X). Když si nejste jistí, objednejte krátkou konzultaci u fyzioterapeuta — ušetříte čas i trápení.
Tejpy nejsou univerzální zázrak, ale při správném použití přinesou rychlou úlevu a pomůžou při návratu do pohybu. Zkuste jednoduché aplikace na krk a loket a sledujte, jak reaguje vaše tělo.
