Bolí vás krk nebo máte ztuhlé šíjové svaly? Tejpování může přinést úlevu, zlepšit držení hlavy a snížit napětí. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, když víte, jak pásky nalepit a čemu se vyhnout. Tady najdete praktický návod krok za krokem.
Tejpujte při lehčím svalovém napětí, po přetížení nebo preventivně před sportem. Nelepte přes otevřené rány, ekzémy nebo silné otoky. Pokud máte závažné neurologické příznaky, padání rukou nebo bolest vystřelující do paže, nejdřív řešte lékaře nebo fyzioterapeuta.
Připravte: kvalitní kinesio tejp, nůžky, dezinfekční ubrousek, případně holicí strojek na silné ochlupení. Kůže musí být suchá, čistá a bez krémů.
Nejčastější cílové svaly jsou trapez (nahoře u ramene) a sternocleidomastoid (přední část krku). Základní vzor je buď I-pruh na spasmovaný úsek, nebo Y-pruh k pokrytí širší plochy.
Nechte tejp na kůži 2–3 dny. Pokud se objeví pálení, svědění nebo zvýšené zarudnutí, pásku sundejte. Při odstraňování použijte olej nebo sprchu, pásku táhněte pod úhlem paralelně k pokožce, ne natrženě pryč.
Časté chyby: lepíte příliš těsně přes krk doprostřed, používáte příliš velké napětí, nevyzkoušíte alergii. Další chyba je špatná poloha hlavy při lepení – vždy dejte hlavě neutrální nebo mírně natáhnutou pozici podle cíleného svalu.
Tejpování je skvělý doplněk k cvičení, strečinku a práci s fyzioterapeutem. Pokud si nejste jistí, poproste odborníka o první aplikaci nebo video ukázku. Správně nalepený tejp může opravdu pomoct zlepšit pohyb a snížit bolest bez léků.
