Bolí tě šíje po práci u počítače nebo po špatném spaní? Tejpy můžou rychle ulevit, podpořit držení těla a snížit napětí. Tohle není zázrak, ale jednoduchá pomoc, kterou zvládneš s trochou cviku.
Pořiď si kvalitní kinesiotape, nůžky a čistou suchou pokožku bez krémů. Pokud máš hodně chlupů, ostříhni je nebo tejp nalep na méně ochlupené místo — lepší přilnavost znamená delší efekt. Zkontroluj pásku na malém kousku kůže, aby ses ujistil/a, že nevyvolá alergii.
Před aplikací jemně protřištění a uvolni krk — pár pomalých zaklonění a otáček hlavy. Najdi bolestivé místo: je to spoušť v trapezu, nebo tuhne spíš pod zátylkem? To určí, kam pásku položit.
1) Ořízni dva pruhy tejpu dlouhé asi od ramene k zátylku. Zaobli konce, aby se nehýbaly. 2) Sedni rovně, hlavu mírně nakloň k opačné straně — to napne sval. 3) První pruh přilep bez napětí na akromion (ramenní kost). Konci pásky přetáhni směrem k zátylku s jemným napětím 10–20 %; na konci opět žádné napětí. 4) Druhý pruh polož paralelně, pokud je potřeba pokrýt širší část svalu. 5) Po nalepení pásku přetři dlaňemi (zahřej lepší přilnavost) a vyhni se vodě první hodinu.
Pro bolest blíže páteři stačí kratší proužky podélně podél svalů, vždy bez přetahování přes krční páteř. Nikdy neotáčej nebo netlač tejp přes hrdlo nebo karotidy.
Odebírání: pásku odstraníš pomalu, ve směru růstu chlupů, drž kůži napnutou. Pokud pásek drhne nebo kůže pálí, sundej ho hned.
Co dělat po aplikaci? Mírně hýbat krkem, provést pár pomalých protahů. Tejp funguje i při pohybu — pomáhá mozku vnímat polohu a snižovat ochranné stažení svalů.
Časté chyby: přílišné napětí pásky, lepší přilepení přes mastnou kůži, záhyby v tejpu, nebo použití stejné techniky na akutní poranění (zlomenina, vyhřeznutí). Pokud se po nalepení objeví brnění, otok nebo výrazné zarudnutí, pásku ihned sundej a poraď se s odborníkem.
Kdy k doktorovi: pokud bolest vystřeluje do paže, máš ztrátu citlivosti, slabost svalů nebo bolest po úrazu. Tejpování pomáhá u většiny nenáročných svalových potíží, ale nezastoupí odbornou péči při vážných problémech.
Zkus to opatrně, sleduj reakci těla a nepoužívej tejp jako dlouhodobé řešení místo pohybu, strečinku a správného sezení. Když to uděláš správně, tejp ti může dát rychlou úlevu a víc pohybu bez bolesti.
